KBT: Co je kognitivně-behaviorální terapie a proč funguje u úzkosti, depresí a závislostí
Co je KBT, kognitivně-behaviorální terapie, která se zaměřuje na přemýšlení a chování, ne na minulost. Also known as kognitivní behaviorální terapie, je to praktický přístup, který učí, jak změnit myšlenky, které vás drží v pasti. Není to o tom, jak jste se dostali do problému, ale o tom, jak se z něj dostanete. A právě to je důvod, proč ji doporučují lékaři, pojišťovny i výzkumné studie – funguje.
KBT se používá u úzkosti, stavu, kdy tělo reaguje na nebezpečí, které v reálu neexistuje, u depresivní poruchy, kdy myšlenky se obrací proti vám samotnému, a také u závislostí, kdy chování přebírá kontrolu nad rozhodováním. Neřeší to, jestli jste měli špatného otce nebo proč jste se narodili v tomto městě. Řeší to, co děláte teď, když se cítíte špatně – jak dýcháte, jak se vyhýbáte, jak si vyprávíte příběhy o sobě.
Nejde o to, že byste měli přestat mít špatné myšlenky. Jde o to, abyste se naučili, že ne každá myšlenka je pravda. Když se vám při úzkosti v hlavě objeví „všichni mě nenávidí“, KBT vás učí: „To je jen myšlenka, ne fakta. Co kdyby to bylo jinak?“ Když se po výstupu z baru chcete opít znovu, KBT vás učí: „Toto chování ti teď nepomůže. Co by ti pomohlo skutečně?“
Tady v Česku se KBT používá i v primární péči, v pojišťovnách i v soukromých praxích. Je to jedna z mála forem terapie, které mají vědecké důkazy – ne jen pocity, ale konkrétní výsledky. Ať už jde o úzkost před prezentací, depresi po rozvodu nebo závislost na alkoholu – KBT vám dá nástroje, které můžete použít hned. Nečekáte na zázrak. Učíte se pracovat s tím, co máte.
V této sbírce najdete články, které vám ukážou, jak KBT funguje v praxi – od toho, jak se používá při léčbě závislosti, až po to, kdy stačí jen kniha a kdy je třeba terapeut. Zjistíte, proč některé metody, jako mindfulness, se v KBT často kombinují, nebo jak se liší od jiných přístupů, jako je imago terapie nebo mentalizační terapie. Nejde o teorii. Jde o to, co vám opravdu pomůže zítra ráno, když se probudíte a cítíte, že to znovu nezvládnete.
Dystymie: Jak psychoterapie pomáhá při chronické mírné deprese
- Od : Molly Mortimer
- Datum : říj 20 2025
Dystymie je chronická mírná deprese, která trvá roky. Psychoterapie, zejména KBT a interpersonální terapie, je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se s ní vypořádat. Zjistěte, jak funguje léčba a proč kombinace s léky dává nejlepší výsledky.
