Mindfulness: Co je to a jak pomáhá při úzkosti, stresu a trauma
Mindfulness, schopnost být plně přítomný v okamžiku, aniž byste soudili své myšlenky nebo pocity. Also known as přítomnost v okamžiku, je to nejzákladnější nástroj, kterým se naučíte přestat běžet v hlavě a začít cítit, co se skutečně děje uvnitř vás. Není to meditace, která vyžaduje sedění na podlaze s křížem nohou. Je to jen to, že si všimnete, jak dýcháte, když vás něco rozčílí, nebo jak se tělo napíná, když se bojíte. A když to poznáte, už to nemusí ovládat vaše rozhodování.
Mindfulness není odstraňování negativních emocí – je to naučení se je poznávat. Když se objeví úzkost, místo aby vás zničila, si řeknete: „Aha, to je ta úzkost. Znovu.“ A pak se můžete zeptat: „Kde ji cítím v těle?“ „Co před ní přišlo?“ „Můžu se na chvíli zastavit?“ Takhle se mindfulness přirozeně spojuje s léčbou trauma. Mnoho lidí, kteří prošli násilím nebo zanedbáním, se naučili vypínat své tělo. Mindfulness je cesta zpět – ne k tomu, aby se trauma „vymazalo“, ale aby jste zase začali věřit, že tělo je bezpečné místo, kde se dá žít.
Taky to funguje u stresu. Ne že byste přestali mít práci, děti nebo účty. Ale naučíte se, že stres není něco, co vás „přemůže“. Je to jen signál – tělo vám říká: „Pozor, něco je jinak.“ A když ho poznáte včas, můžete si dát pauzu, udělat jeden hluboký dech, nebo jít ven. Většina lidí, kteří začnou s mindfulness, říká: „Nevěděl jsem, že si můžu dovolit zastavit.“ A právě to je klíč. Když se naučíte být přítomný, přestanete reagovat automaticky. A to je první krok ke změně.
Tady v kolekci článků najdete praktické příběhy o tom, jak mindfulness pomáhá lidem s úzkostí, která už nebyla jen „nervy“, ale začala ovládat život. Najdete i případy, kde se mindfulness používala jako součást terapie trauma – ne jako zázračný lék, ale jako pomalá, jemná cesta zpět k sobě. A najdete i články o tom, proč některé osoby mindfulness zklamaly: protože jim někdo řekl, že „musí meditovat každý den“, a ne že to může být jen pět vteřin, kdy si všimnou, jak se jejich prsty dotýkají telefonu.
Nejde o to, být dokonalý. Jde o to, zjistit, že i když se mysl běsí, vy můžete být tím, kdo sedí vedle a říká: „Jsem tady. Všechno je v pořádku.“ A to je víc než dost.
Mindfulness-based terapie: Jak všímavost pomáhá léčit úzkost, depresi a chronickou bolest
- Od : Molly Mortimer
- Datum : čec 10 2025
Mindfulness-based terapie využívají všímavost jako léčebný nástroj proti úzkosti, deprese a chronické bolesti. Vědecky ověřené programy jako MBSR a MBCT mění vztah k myšlenkám a pocity, ne jen jejich obsah.
Self-help pro lehkou depresi a úzkost: Kdy stačí bez terapeuta
- Od : Molly Mortimer
- Datum : bře 26 2025
Učte se rozlišovat mezi běžnou úzkostí a depresivní poruchou. Zjistěte, kdy samoléčba pomůže a kdy je čas vyhledat odborníka. Vědecky ověřené metody, které opravdu fungují.
- Od : Molly Mortimer
- Datum : pro 15 2024
MBCT je ověřená metoda prevence relapsu depresivních epizod, která kombinuje mindfulness a kognitivní terapii. Zlepšuje schopnost rozpoznat a přerušit negativní myšlenkové cykly bez léků. V Česku je dostupná omezeně a nehradí ji pojišťovna.
