Bezpečný plán: Jak vytvořit bezpečný plán pro psychoterapii a obnovu sebevědomí
Bezpečný plán je bezpečný plán, strukturovaný nástroj, který pomáhá lidem s traumaty nebo silnou úzkostí udržet kontrolu v krizových chvílích. Also known as krizový plán, it je založený na principu, že když se člověk cítí přehlížený nebo ztracený, potřebuje jasný, jednoduchý návod, jak se vrátit zpět do reality. Nejde o něco, co se dělá jen jednou a zapomene. Bezpečný plán je jako záchranná lana – máte ho připravené, když už není čas přemýšlet.
Když pracujete s traumaty, hlubokými psychickými zraněními, která zůstávají v těle i mysli i po letech, bezpečný plán pomáhá přerušit cyklus přepětí. Například někdo, kdo zažil násilí, může při zvuku náhlého křiku cítit, že se opět ocitá ve stejné situaci. Bezpečný plán mu říká: „Když se to stane, udělej tři hluboké dýchání, přečti si tento text, zavolej tohle číslo.“ To zní jednoduše, ale pro člověka v krizi je to rozdíl mezi pádem a udržením se na nohou.
Bezpečný plán se často používá u lidí s hraniční poruchou osobnosti, stavem, kdy se emocionální reakce rychle převrací a hranice mezi sebou a druhými jsou nejisté, ale funguje i u těch, kdo trpí chronickou úzkostí nebo se snaží přežít stres po ztrátě. Není to náhrada za terapii – je to její podpora. Většina lidí, kteří ho používají, ho vytváří spolu s terapeutem. A to je klíč: plán musí být osobní. Není dobrý, když je z internetu. Je dobrý, když ho vymyslel vy – s tím, kdo vás slyší.
Co v něm bývá? Základ je vždycky stejný: znáte své varovné znaky (co se děje v těle, když se blíží krize), máte tři konkrétní kroky, které vás zklidní (třeba chůze, zvuky, text), a znáte tři osoby, kterým můžete zavolat. Někdo píše i „proč to dělám“ – proč si to všechno dělám, když se cítím tak špatně. To je důležité, protože když se člověk cítí ztracený, zapomíná, že má právo být v bezpečí.
Bezpečný plán není o tom, aby se všechno vyřešilo. Je o tom, aby se vás nezabilo. A to je důvod, proč se objevuje ve většině článků o bezpečný plán – protože je to první věc, kterou lidé potřebují, než se můžou věnovat hlubokému zpracování. V článcích níže najdete příklady, jak ho vytvořit pro různé situace – od domácího násilí po hyperaktivitu, od závislostí po senzomotorickou terapii. Všechny tyto příběhy mají jedno společné: lidé, kteří ho měli, se neztratili. A to je to, co pořád potřebujeme vědět.
Jak poznat zneužívající vztah: Terapeutická kritéria a bezpečný plán
- Od : Molly Mortimer
- Datum : říj 1 2025
Jak poznat zneužívající vztah v terapii a vytvořit bezpečný plán pro oběti násilí. Terapeutická kritéria, varovné znaky a praktické kroky, které vám pomohou najít bezpečnou pomoc.
