Přijetí myšlenek: Jak přestat bojovat s vlastními myšlenkami a najít klid
When you hear the word přijetí myšlenek, schopnost přijmout své vnitřní zkušenosti bez soudění nebo pokusu je změnit. Also known as akceptační přístup, it is not about fixing your thoughts, but about stopping the endless fight with them. Většina lidí tráví život tím, že se snaží odstranit, potlačit nebo přepsat ty myšlenky, které jim nevyhovují — „Neměl bych tak přemýšlet“, „Neměl jsem se cítit takhle“, „Tohle je špatně“. Ale co když se to nejde vyřešit tím, že to budete bojovat? Co když právě ta bojovnost je tím, co vás drží v kruzích úzkosti a sebekritiky?
ACT terapie, akceptační a komitentní terapie, která se zaměřuje na přijetí vnitřních zkušeností a akci v souladu s hodnotami vás učí, že myšlenky jsou jen slova, která mozek vyrábí — ne pravdy, ne příkazy, ne výrok o vaší hodnotě. Nemusíte se s nimi shodovat, abyste je přijali. Stačí je pozorovat, jako byste sledovali mraky na obloze. Když přestanete s nimi bojovat, ztrácejí sílu. A to je klíč. Tento přístup se liší od tradiční kognitivně-behaviorální terapie, přístup, který se zaměřuje na identifikaci a změnu nesprávných myšlenek, která často říká: „Změň své myšlenky.“ ACT říká: „Změň svůj vztah k nim.“
Přijetí myšlenek není pasivita. Není to „všechno je v pořádku, tak to nechám“. Je to aktivní rozhodnutí přestat se snažit o nemožné — a místo toho se soustředit na to, co opravdu děláte. Když přijmete své strachy, úzkosti nebo viny, neznamená to, že je podporujete. Znamená to, že přestáváte je používat jako důvod, proč nejít dál. A právě pak se můžete pohnout. V našich článcích najdete příklady, jak to funguje v praxi: od lidí, kteří překonali bulimii díky přijetí emocí, přes ty, co se naučili žít s ADHD bez toho, aby se snažili „zabít“ své impulsy, až po ty, co přestali bojovat s nočními můrami a začali spát klidněji. Všechny tyto příběhy mají jedno společné: nezměnily své myšlenky. Změnily svůj vztah k nim. A to je ta změna, která opravdu trvá.
ACT pro úzkostné poruchy: Jak přijmout obtížné myšlenky místo boje s nimi
- Od : Molly Mortimer
- Datum : pro 8 2025
ACT terapie učí přijímat obtížné myšlenky místo boje s nimi, což je klíčové pro léčbu úzkostných poruch. Zjistěte, jak ACT funguje, proč je účinnější než tradiční KBT a jak ji začít používat.
