MBT – Co je mindfulness-based terapie a jak pomáhá při úzkosti a depresi
Co je MBT, mindfulness-based terapie je skupina psychoterapeutických přístupů, které využívají všímavost jako základní nástroj pro změnu vztahu k myšlenkám a pocity. Also known as mindfulness terapie, it je nejen trendy, ale metoda s desítkami klinických studií, které ukazují, že pomáhá lidem s úzkostí, depresí i chronickou bolestí. Nejznámější formy jsou MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction, která se zaměřuje na snižování stresu skrze tělesnou všímavost a dýchání a MBCT, Mindfulness-Based Cognitive Therapy, která předchází opakování depresivních epizod. Tyto metody neřeší obsah vašich myšlenek – řeší, jak na ně reagujete.
MBT není o tom, aby jste přestali mít špatné myšlenky. Je o tom, abyste přestali bojovat s nimi. Když máte úzkost, vaše tělo reaguje jako by hrozila smrt. MBT vás učí rozpoznat ten příznak – zrychlené srdce, napjaté ramena, zrychlený dech – a místo toho, abyste se s tím bojovali, se k němu jen přiblížíte. Zkoušíte to cítit, ne ovládat. To je rozdíl mezi tím, když se snažíte zastavit dešťovku, a když si jen vezmete deštník. MBSR a MBCT fungují proto, že mění váš vztah k vnitřnímu hovoru. Neříkají vám, že vaše obavy jsou hloupé. Říkají: „To je jen myšlenka. Nemusíš jí věřit.“
Co je důležité? MBT není pro každého. Pokud máte těžké trauma nebo paranoidní poruchu, může být všímavost na začátku příliš náročná. Ale pokud se cítíte unavení z toho, jak vás stále hází mezi úzkostí a sebeobviněním, MBT je jedna z mála metod, která vám skutečně dává kontrolu. V Česku se stává čím dál běžnější – a nejen v kancelářích psychoterapeutů, ale i v primární péči, kde lékaři doporučují MBSR jako první krok před léky.
V této sbírce najdete praktické příběhy o tom, jak MBT pomohla lidem s úzkostí, která se měnila v poruchu, nebo s depresí, která jim bránila vstát z postele. Najdete i informace o tom, proč některé osoby MBT odmítají, a proč některé pojišťovny ji už hradí. Všechny články jsou psané pro lidi, kteří nechtějí teorie – chtějí vědět, co dělat zítra ráno, když se probudí s tím, že všechno zní jako hlas v hlavě, který jim říká: „To jsi zase zvládl špatně.“
Mentalizační terapie (MBT) pro hraniční poruchu osobnosti: Jak rozvíjet schopnost mentalizace
- Od : Molly Mortimer
- Datum : kvě 24 2025
Mentalizační terapie (MBT) je efektivní přístup pro léčbu hraniční poruchy osobnosti, který se zaměřuje na obnovu schopnosti přemýšlet o vlastních a cizích emocích. Zlepšuje vztahy, snižuje sebepoškozování a je podporována výzkumem.
