MBCT: Jak mindfulness a kognitivní terapie pomáhají s úzkostí a depresí
MBCT, nebo mindfulness-based cognitive therapy, metoda, která kombinuje mindfulness s kognitivně-behaviorální terapií pro prevenci opakujících se depresivních epizod, není jen další trendy způsob, jak se uvolnit. Je to vědecky ověřený přístup, který lidem pomáhá přerušit cyklus negativních myšlenek, které je táhnou do hlubokého smutku. Nejde o to, že byste měli přestat myslet na špatné věci – jde o to, naučit se je pozorovat, ne pohltit je. Tato metoda se používá především u lidí, kteří už měli alespoň dvě epizody depresivní poruchy, ale funguje i u těch, kdo trpí chronickou úzkostí. V Česku ji mnoho terapeutů používá jako součást komplexní léčby, protože nevyžaduje léky a dává lidem nástroje, které si mohou používat celý život.
MBCT se od klasické kognitivně-behaviorální terapie liší tím, že nezaměřuje jen na změnu myšlenek, ale na změnu vztahu k nim. Místo toho, abyste se snažili říct: „Tohle je špatná myšlenka, musím ji vyhodit“, se učíte: „Tohle je jen myšlenka, nemusí být pravda.“ Tento posun je klíčový – a právě v něm spočívá síla MBCT. Pravidelná cvičení dýchání, tělesného vědomí a pozorování emocí pomáhají mozku vytvořit nové spojení. Místo aby se automaticky zapnul režim „všechno je špatné“, začne fungovat režim „tohle je jen dočasný stav“. A to je přesně to, co potřebujete, když se vám zdá, že depresivní pocit vás nikdy neopustí. MBCT také úzce souvisí s kognitivně-behaviorální terapií, přístupem, který identifikuje a mění škodlivé vzory myšlení a chování – ale přidává k ní klid, který je často chybějící součástí.
Co najdete v článcích níže? Zjistíte, jak MBCT pomáhá lidem při opakující se depresi, proč někteří lidé odmítají mindfulness, ale přesto se jim daří, a jak se liší od jednoduché meditace. Najdete zde i příběhy lidí, kteří se naučili přežít své vlastní myšlenky, a praktické rady, jak začít bez toho, abyste museli mít hodiny volna nebo zvláštní prostředí. Všechny články jsou psané pro lidi, kteří potřebují realitu, ne teorie. A pokud se vám někdy zdá, že vaše myšlenky vás někam táhnou, i když nechcete – tyto články vám mohou ukázat cestu zpět k sobě.
Mindfulness-based terapie: Jak všímavost pomáhá léčit úzkost, depresi a chronickou bolest
- Od : Molly Mortimer
- Datum : čec 10 2025
Mindfulness-based terapie využívají všímavost jako léčebný nástroj proti úzkosti, deprese a chronické bolesti. Vědecky ověřené programy jako MBSR a MBCT mění vztah k myšlenkám a pocity, ne jen jejich obsah.
- Od : Molly Mortimer
- Datum : pro 15 2024
MBCT je ověřená metoda prevence relapsu depresivních epizod, která kombinuje mindfulness a kognitivní terapii. Zlepšuje schopnost rozpoznat a přerušit negativní myšlenkové cykly bez léků. V Česku je dostupná omezeně a nehradí ji pojišťovna.
