ACT terapie: Co to je a proč pomáhá při úzkosti, trauma a hraniční poruše osobnosti

Co je ACT terapie, akceptační a zavazovací terapie, která se zaměřuje na přijetí vnitřních zkušeností a akci v souladu s vlastními hodnotami. Also known as akceptační a zavazovací terapie, it je založená na vědecky prokázaném principu, že boj s emocemi – jako je úzkost, vina nebo smutek – je často větším problémem než tyto emoce samotné. Nejde o to, jak se cítíte, ale o to, co děláte, i když se cítíte špatně. To je základ ACT terapie – a proč je tak účinná u lidí s úzkostí, traumatem nebo hraniční poruchou osobnosti.

ACT terapie není o tom, aby jste se cítili lépe. Je o tom, aby jste se chovali lépe, i když se cítíte hrozně. Když se snažíte potlačit úzkost, zlobu nebo vzpomínky na trauma, vaše mysl je stále zaměřená na tyto věci – a tím je posiluje. ACT vás učí, že tyto pocity jsou jen průvodci, ne vládci. Můžete je nechat tam, kde jsou, a jít dál. Tento přístup funguje proto, že se neodvolává na změnu vnitřního obsahu, ale na změnu vztahu k němu. A to je rozdíl, který může změnit život.

ACT terapie se často používá u lidí, kteří už vyzkoušeli jiné metody – jako kognitivně-behaviorální terapie – a přesto se cítí zaputí. Je to proto, že ACT neřeší, jestli je vaše myšlenka pravdivá, ale jestli vám pomáhá žít život, který má pro vás smysl. Tady se nebojuje s myšlenkami, ale učí se se s nimi spolupracovat. Pokud máte hraniční poruchu osobnosti, ACT vám pomůže překonat sebepoškozování tím, že vás naučí přijmout své emoce bez toho, aby vás tyto emoce ovládaly. Pokud trpíte úzkostí, ACT vás učí, že nejste nebezpeční jen proto, že se cítíte nebezpečně. A pokud jste prožili trauma, ACT vám dá prostor k hojení bez nutnosti přepsat minulost.

Tady najdete články, které vám ukážou, jak ACT terapie funguje v praxi – od jejího vztahu k EMDR a DBT, přes to, jak pomáhá při poruchách příjmu potravy, až po to, jak se liší od tradičních přístupů. Všechny příspěvky jsou psané pro lidi, kteří chtějí skutečnou odpověď, ne jen teorii. Zjistíte, kdy ACT pomáhá, kdy ne, a jak ji najít v Česku. Nejde o to, abyste se cítili lepší. Jde o to, abyste se začali chovat jako lidé, kteří už nechtějí být vězněni svými vnitřními hlasem.

ACT pro úzkostné poruchy: Jak přijmout obtížné myšlenky místo boje s nimi

Od : Molly Mortimer
Datum : pro 8 2025

ACT terapie učí přijímat obtížné myšlenky místo boje s nimi, což je klíčové pro léčbu úzkostných poruch. Zjistěte, jak ACT funguje, proč je účinnější než tradiční KBT a jak ji začít používat.

ACT vs. KBT: Jak se liší akceptační a kognitivně-behaviorální terapie

Od : Molly Mortimer
Datum : lis 18 2025

ACT a KBT jsou dvě hlavní psychoterapeutické metody. KBT se zaměřuje na změnu myšlenek, ACT na přijetí. Zjistěte, která z nich vám může skutečně pomoci - podle vašich potřeb.