Spánková léčba: Jak správný spánek pomáhá při úzkosti, depresi a trauma
Spánková léčba je spánková léčba, metoda zaměřená na opravu poruch spánku jako součást léčby duševních poruch. Also known as cognitive behavioral therapy for insomnia, it není jen o tom, abyste spali déle, ale o tom, abyste přestali bojovat se spánkem. Když se nemůžete usnout, nebo se probouzíte po půl hodině a už nejste schopni se znovu usnout, vaše mozek neodpočívá – a to se projevuje v každodenním životě: v úzkosti, v podrážděnosti, v pocitu, že se nic nezlepšuje. A to není jen „nějaký problém“. Je to signál, že vaše tělo a mysl potřebují jiný přístup.
Spánková léčba se často objevuje jako doplněk k léčbě úzkosti, příznak, který se často projevuje přes nespavost a hyperaktivní mysl v noci. Když máte úzkost, vaše mozek se v noci nevypíná – přehrává scénáře, které jste se báli, nebo se snaží předem vyřešit všechny možné problémy. A to vás drží v stavu, kdy tělo je unavené, ale mysl je na plynule. Stejně tak depresivní porucha, často se projevuje přes přílišný spánek nebo naprosto nespavost – ne proto, že jste „leniví“, ale protože váš mozek nemá energii na normální regulaci. A když jste přežili trauma, narušený spánek je jedním z nejčastějších a nejtrvalejších následků. Vzpomínky, noční můry, přílišná bdělost – to všechno není „jen náhoda“. Je to vaše nervový systém, který se snaží přežít.
Spánková léčba nevyžaduje léky. Nejúčinnější přístup je kognitivně-behaviorální – změníte vzorce, které vás drží v kruhu nespavosti. Učíte se, jak se v noci uvolnit, jak přestat sledovat hodiny, jak přeškálovat myšlenky, které vás probouzejí. A to všechno se děje v bezpečném prostředí, kde se nevyžaduje, abyste „přestali být zranění“. Stačí začít s malými kroky: jít spát vždy ve stejnou dobu, nezůstávat v posteli, když se neusněnete, přestat sledovat telefon před spaním. Tyto věci zní jednoduše – ale když je děláte pravidelně, mění se vaše mozek. A to je ten první krok k tomu, abyste znovu cítili, že život má smysl.
V této sbírce najdete články, které se zabývají přesně tím, jak spánek ovlivňuje vaši duševní zdraví – od toho, jak trauma ruší spánek, až po to, jak terapie pomáhá překonat nespavost bez léků. Nejde o to, abyste spali osm hodin. Jde o to, abyste se vzbudili a cítili, že jste zase u sebe.
Noční můry po traumatu: Jak Imagery Rehearsal Therapy pomáhá překonat děsivé sny
- Od : Molly Mortimer
- Datum : lis 27 2025
Noční můry po traumatu jsou běžným příznakem PTSD, ale nejsou nevyhnutelné. Imagery Rehearsal Therapy (IRT) je ověřená metoda, která pomáhá změnit děsivé sny na klidné scénáře bez léků. V Česku je plně hrazena a úspěšná u 80 % pacientů.
