SFBT: Krátká terapie, která mění životy bez hledání kořenů
Co kdyby vám terapie pomohla SFBT — SFBT, krátká terapie zaměřená na řešení, která se neptá, proč je problém, ale jak ho přestat mít. Also known as řešením zaměřená terapie, je to metoda, která nevyžaduje, abyste procházeli celou svou minulost — jen najdete, co už funguje, a uděláte to víc. Není to magie. Je to systém, který funguje na základě jednoduchého pozorování: když něco funguje, dělejte to víc. Když něco nefunguje, zkuste něco jiného. A to je všechno.
SFBT není o tom, co se stalo v dětství. Není o tom, kdo je vinný. Není o tom, jak dlouho to trvalo. Je to o tom, co chcete mít jinak dnes. A jak to můžete dostat. Tato metoda se používá u úzkostí, vztahových konfliktů, problémů se spánkem, dokonce i u lidí, kteří se cítí „zaseknutí“. Více než 80 % klientů zažije významné zlepšení během 6–12 sezení. To je víc než polovina lidí, kteří přijdou s tím, že „už to nevydrží“.
Co SFBT potřebuje? Nejen terapeuta. Potřebuje klienta, člověka, který je ochoten se ptát: „Když to bylo lepší, co jsem dělal jinak?“. Potřebuje konkrétní cíl, něco, co se dá vidět, slyšet, pocítit — ne jen „být šťastnější“. A potřebuje malé kroky, příklady, které se dají zkusit už příští týden — ne za pět let. To je rozdíl mezi běžnou terapií a SFBT. Jeden se ptá: „Proč jsi tak smutný?“ Druhý se ptá: „Kdy jsi byl naposledy trochu méně smutný? Co se tehdy dělo?“
Víte, co je nejlepší na SFBT? Nemusíte být „dostatečně zraněný“ nebo „dostatečně hluboký“. Stačí, abyste chtěli něco změnit. A když se změní i jen trochu — třeba vám někdo přestane přerušovat, když mluvíte — už to není „nic“. Už to je začátek. A to je přesně to, co SFBT vytváří: malé překvapení, která se hromadí. A najednou se podíváte zpět a uvidíte: „To jsem já?“
V této sbírce najdete články, které ukazují, jak SFBT funguje v praxi — od párové terapie, kde se partneri naučí mluvit jinak, přes terapie traumatu, kde se místo přehrávání minulosti pracuje s budoucí bezpečností, až po to, jak se tato metoda používá u dětí, dospělých, i lidí, kteří už věřili, že „to už se nezlepší“. Každý článek je konkrétní. Každý má příklad. Každý ukazuje, že změna není většinou o velkém převratu. Je to o tom, co děláte jinak příští týden.
Terapie zaměřená na řešení (SFBT): Jak rychle překonat problémy bez prohlubování minulosti
- Od : Molly Mortimer
- Datum : pro 5 2025
Terapie zaměřená na řešení (SFBT) je krátkodobý psychoterapeutický přístup, který pomáhá překonávat problémy bez prohlubování minulosti. Základem jsou zázrační otázky, hledání výjimek a škálové otázky. Efektivní pro úzkost, deprese a chovací problémy, trvá průměrně 3-7 sezení.
