Rozdíly ACT a KBT: Co je skutečně jiné a proč to pro vás může mít význam

Akceptační a zavazovací terapie (ACT), psychoterapeutický přístup, který se zaměřuje na přijetí vnitřních zkušeností a akci v souladu s hodnotami. Also known as akceptační a zavazovací terapie, it je často považována za třetí vlnu kognitivně-behaviorální terapie. Na první pohled se ACT a Kognitivně-behaviorální terapie (KBT), metoda, která identifikuje a mění destruktivní myšlenky a chování. Also known as kognitivní terapie, it> liší jen v detailech. Ale ve skutečnosti jde o dva různé světy. KBT chce, abyste změnili ty špatné myšlenky – ACT vás učí, že je nemusíte měnit, ale naučit se s nimi žít. To je ten rozdíl, který může změnit celý váš přístup k sebě sama.

ACT neříká, že vaše úzkosti, smutky nebo sebekritické myšlenky jsou špatné. Říká: tyto pocity jsou částí lidské zkušenosti. Místo toho, abyste se s nimi bojovali, se učíte je pozorovat, přijmout a pokračovat v životě, který má pro vás smysl. KBT naopak funguje jako opravář myšlenek – najde, kde je něco špatně, a pomůže vám to napravit. Když máte úzkost, KBT vás naučí: „Tohle myšlení je iracionální, vymysli si něco lepšího.“ ACT říká: „Tohle myšlení je tu, a to je v pořádku. Co teď děláte, aby váš život byl životem, který chcete?“

Tady je praktický příklad. Představte si, že se bojíte, že vás někdo nezvládne. KBT by vás vedla k tomu, abyste si přeformulovali myšlenku: „Nemusím být dokonalý. Lidé mohou mít různé názory.“ ACT by vás nejprve požádal, abyste si všimli, jak ta myšlenka zní ve vaší hlavě, jak se v těle projevuje – a pak by vás položil otázku: „Co byste chtěli dělat, kdyby ta myšlenka nebyla překážkou?“ Výsledek je stejný: můžete se podílet na schůzce. Ale cesta je jiná. Jedna vás učí měnit myšlenky, druhá vás učí měnit vztah k myšlenkám.

ACT není jen pro někoho, kdo má „příliš mnoho“ myšlenek. Je pro každého, kdo se unavil z boje se sebou samým. KBT je silná, když potřebujete rychlý nástroj – třeba k úzkosti, která vás blokuje před prezentací. ACT je silná, když se cítíte, že se sám sebou neustále hádáte, i když všechno vypadá v pořádku. V Česku se ACT stále více používá u traumatu, hraniční poruchy osobnosti nebo chronické bolesti – tam, kde KBT někdy narazí na mez.

Neexistuje jedna správná metoda. Existuje ta, která vám sedí. Když jste v terapii a cítíte, že se snažíte „změnit“ své pocity, ale nevypadá to, že by to fungovalo – možná potřebujete jiný přístup. ACT vám nepřináší nové myšlenky. Přináší prostor. Prostor, kde nemusíte být „dobrý“ nebo „silný“. Můžete být jen vy. A přesto se můžete pohnout kupředu.

V této sbírce najdete články, které vás provedou těmito rozdíly – od toho, jak ACT pomáhá při trauma, až po to, jak KBT funguje u dětí nebo při poruchách příjmu potravy. Zjistíte, proč některé terapie nejsou jen o „napravení“, ale o přijetí. A proč někdy největší změna začne tím, že přestanete chtít změnit to, co je už tam.