Prevence relapsu depresie: Jak zastavit návrat žalosti a ztrátu energie
Prevence relapsu depresie není jen o tom, aby se vám necítilo špatně. Je to o tom, jak poznat první varovné znaky, co dělat, když se začínáte ztrácet, a proč psychoterapie, dlouhodobý proces, který pomáhá rozumět vlastním vzorům myšlení a chování, které vedou k opakování depresivních epizod je nejúčinnější zbraň proti návratu žalosti. Mnoho lidí si myslí, že když už přešli tou nejtemnější fází, je to za nimi. Ale depresivní porucha má zvyk se vracet – často jen s tichým šepotem: ztráta zájmu, nespavost, citlivost na kritiku, nechutnání na jídlo. A když se to stane znovu, cítíte se jako poražený. Nejste. Jen jste nezískali nástroje, které vám pomohou zastavit to dřív, než to celé zase začne.
Mindfulness, schopnost být přítomný v okamžiku bez soudění, která se naučíte v terapii a která vám umožňuje vidět své negativní myšlenky jako přechodné vlny, ne jako pravdu a kognitivně-behaviorální terapie, metoda, která vás učí rozpoznávat a měnit škodlivé vzory myšlení, které vás táhnou zpět do depresivního jáma jsou dvě z nejvíce ověřených strategií, které fungují přesně proto, že se zaměřují na to, co se děje v hlavě – ne jen na to, jak se cítíte. Víte, co je společného mezi lidmi, kteří se z depresivního relapsu vydrželi? Nejsou to ti, co se snažili být silnější. Jsou to ti, kdo se naučili sledovat své myšlenky, nebo se s nimi bojovat. Kdo si všimli, že když se probudí s pocitem, že „všechno je zbytečné“, neznamená to, že to opravdu je. Kdo si našli způsob, jak se zastavit, dýchat a říct si: „Tohle je jen depresivní vzor. Ne jsem já.“
Co se stane, když se to nezastavíte? Relaps není jen návrat pocity smutku. Je to ztráta důvěry ve vlastní schopnost zvládnout život. Je to to, že už nevěříte, že se věci mohou zlepšit. A právě proto je prevence tak důležitá. Nejde o to, aby se vám nikdy nezískalo špatně. Jde o to, abyste věděli, co dělat, když se to stane. A jak si vytvořit vlastní plán, který vás nechá zpět na zemi – ne v jámě.
V této sbírce najdete příběhy, které vám ukážou, jak lidé v Česku přežili své vlastní návraty. Od těch, co se naučili rozpoznat první varovné znaky dřív, než se to stalo, až po ty, co si vytvořili vlastní denní rituál, který je drží u země. Někteří používali jen knihy, jiní se vrátili k terapeutovi – a to bylo to správné rozhodnutí. Všechny tyto příběhy jsou tu proto, abyste nebyli sami. A abyste věděli: relaps není selhání. Je to signál. A vy už víte, jak na něj reagovat.
- Od : Molly Mortimer
- Datum : pro 15 2024
MBCT je ověřená metoda prevence relapsu depresivních epizod, která kombinuje mindfulness a kognitivní terapii. Zlepšuje schopnost rozpoznat a přerušit negativní myšlenkové cykly bez léků. V Česku je dostupná omezeně a nehradí ji pojišťovna.
