Chceš zlepšit svůj život, ale nevíš, jestli máš jít k psychoterapeutovi, psychologovi nebo kouči? Mnoho lidí si klade tu otázku - a správně. Ty tři přístupy se často zaměňují, ale ve skutečnosti se liší jako káva, čaj a energik. Každý má svůj účel, svou metodu a svou cenu. A pokud si vybereš špatný, můžeš strávit měsíce, nebo i roky, v kruhu, který tě nikam nevede.
Psychoterapie: když se musíš vyrovnat s minulostí
Pokud se ti opakují stejné problémy - vztahy, které tě vyčerpávají, úzkost, která tě probouzí v půlnoci, nebo zlost, která tě překvapí, když se ničeho nebojíš - psychoterapie je ta cesta, která ti pomůže pochopit, proč to vůbec vůbec děláš. Nejde o to, jak se cítíš dnes. Jde o to, co se stalo v dětství, v rozvodu, v ztrátě, v násilí, v zanedbání. Psychoterapie se nebojí hlubin. Pracuje s tím, co jsi zakopával, protože to bylo příliš bolestivé.
V České republice je psychoterapie léčebná činnost. To znamená, že psychoterapeut musí mít nejen magisterský titul z psychologie nebo medicíny, ale také čtyři až šest let specializovaného výcviku. Musí absolvovat osobní terapii, supervizi a stovky hodin praxe. A to všechno podle zákona č. 96/2004 Sb. Není to žádná škola, kde ti někdo za pár týdnů udělá certifikát.
Sezení trvají obvykle týdně, a můžeš jich prožít 50, 100 nebo i více. Průměrná cena je 1000-1800 Kč za hodinu. Je to dlouhá cesta, ale ta, která mění kořeny. Lidé, kteří jí prošli, často říkají: „Už nechápu, jak jsem mohl žít tak dřív.“
Psychologické poradenství: když potřebuješ pomoc na chvíli
Když ti někdo řekne: „Mám stres na práci, nevím, jak se rozhodnout, nebo mám problém s dítětem.“ - to je právě ten moment, kdy psychologické poradenství může být ideální. Nejde o hlubokou analýzu minulosti. Nejde o traumata. Jde o to, jak se vypořádat s konkrétní situací, která tě dnes tlakne.
Psycholog, který poskytuje poradenství, má magisterský titul z psychologie a je registrovaný podle zákona č. 95/2004 Sb. Ale nejde o terapeuta. Nemá specializaci na psychoterapii. Jeho nástroje jsou jiné: aktivní naslouchání, strukturované rozhovory, nástroje pro rozhodování, techniky pro řízení stresu. Cíl není změnit tvou osobnost - cíl je, abys se v této chvíli cítil lépe a věděl, co dělat dál.
Sezení jsou krátká. Obvykle 3-10. Cena se pohybuje kolem 800-1500 Kč. Je to jako návštěva lékaře, když máš nachlazení. Nechceš si to zvyknout. Chceš, aby to prošlo. A většina lidí to i prožije. Podle průzkumu České asociace pro psychoterapii z roku 2022 se 11 % Čechů v posledních dvou letech obrátilo na psychologa pro poradenství - a většina z nich byla spokojená.
Koučink: když chceš jít dopředu
Koučink není terapie. Koučink není poradenství. Koučink je plánování. Je to jako trenér, který ti pomůže dosáhnout cíle - ať už je to přechod na novou práci, zvýšení výdělku, zlepšení komunikace v týmu nebo založení vlastního podniku. Kouč neříká, co máš dělat. Ptá se. „Co by se stalo, kdyby jsi to udělal?“ „Co tě to drží?“ „Kdo by ti mohl pomoci?“
Ale tady je ten klíč: kouč nemá žádné právní požadavky. Můžeš se stát koučem za pár týdnů, bez jakéhokoli psychologického vzdělání. V ČR je akreditováno pouze několik škol - EMCC, ICF, Mezinárodní koalice koučů - ale většina koučů není certifikovaná. A to je nebezpečí. Některé „kouče“ se snaží pracovat s emocemi, které nejsou schopni pochopit. A to může ublížit.
Koučink je rychlý. Obvykle 6-12 měsíců, týdenní nebo dvoutýdenní sezení. Cena je vyšší - 1500-3000 Kč za hodinu. Ale celkově je to levnější než psychoterapie, protože trvá méně času. Lidé, kteří hledají kouča, obvykle říkají: „Potřebuju někoho, kdo mě drží na cestě.“
Kdo pro koho?
Není to otázka, kdo je lepší. Je to otázka, co potřebuješ právě teď.
- Choď k psychoterapeutovi, pokud se ti opakují stejné chyby, máš pocit, že jsi „zlý“ nebo „nevhodný“, trpíš úzkostí nebo depresí, která trvá déle než měsíc, nebo máš nezpracované trauma z minulosti.
- Choď k psychologovi pro poradenství, pokud máš konkrétní problém - stres na práci, problém s dítětem, rozhodování o změně práce, krátkodobá úzkost - a potřebuješ jasný plán, jak s tím naložit.
- Choď k koučovi, pokud se cítíš v pořádku, ale chceš být lepší. Chceš dosáhnout cíle, zlepšit sebevědomí, získat strukturu, zvýšit výkonnost. A pokud už nejdeš na lékaře kvůli úzkosti nebo depresi.
Pokud si nejsi jistý, kdo ti může pomoci - hledej odborníka, který pracuje v obou oblastech. Někteří psychologové dělají i poradenství i koučink. Někteří kouči mají psychologické vzdělání a vědí, kdy předat klienta terapeutovi. To je značka kvality.
Co se děje na trhu?
Trh s duševním zdravím v Česku roste. V roce 2023 se 38 % Čechů obrátilo na někoho z oblasti duševního zdraví. Z toho 22 % na psychoterapeuta, 11 % na psychologa, 5 % na kouče. Trh s koučinkem roste o 15 % ročně - lidé chtějí rychlejší výsledky. Ale zároveň 67 % lidí, kteří nejprve šli k kouči, protože měli hlubší problémy, nakonec muselo přejít na psychoterapii.
Velké firmy v Česku už koučink nabízejí svým manažerům - 78 % firem nad 250 zaměstnanci. Ale jen 32 % nabízí přístup k psychoterapii. To je zvláštní. Když je někdo vystresovaný, dají mu kouče. Když je někdo deprese, nechají ho sám.
Na druhé straně, psychoterapie je stále nejvíce věřená metoda pro hluboké problémy. A to je správně. Není to „slabší“ přístup. Je to jiný. Je to jako operace proti zlomenině. Když je kost rozbíjená, nepomůže ti kouč, že máš „přijít k sobě“. Potřebuješ chirurga.
Co se stane, když se vybereš špatně?
Pokud jdeš k kouči s hlubokým traumatem, můžeš se cítit „rozpočítaný“. Kouč ti řekne: „Zkus to jinak.“ Ale ty nevíš, jak - protože to, co se ti stalo, ti stále říká, že jsi nebezpečný, nevhodný, nevážený. A když ti kouč řekne: „Máš to v rukou, jen to chceš“, může to znít jako obvinění.
Pokud jdeš k psychoterapeutovi, když ti jde jen o to, jak se dostat z práce na čas, můžeš se ztratit v minulosti. A trávit roky v analýze, když ti stačí pět sezení a jasný plán.
Pokud jdeš k psychologovi, který nemá kvalifikaci na poradenství, můžeš dostat nekvalitní radu. A to je nebezpečné. V ČR není žádná kontrola, kdo se může nazývat „psycholog“ - jen ti, kteří mají magistraturu, mohou pracovat jako terapeuti nebo poradci. Ale mnoho lidí si to neuvědomuje.
Co dělat dnes?
Nejprve se zeptej: „Co mě dnes trápí?“
Je to hluboká bolest, která tě trápí už roky? - Psychoterapie.
Je to konkrétní problém, který tě blokuje? - Psychologické poradenství.
Chceš být lepší, ale nemáš žádné zdravotní problémy? - Koučink.
Pak hledej odborníka s certifikací. U psychoterapeuta se podívej na seznam České asociace pro psychoterapii. U psychologa na seznam České psychologické společnosti. U kouče na seznam ICF nebo EMCC. A nezapomeň se zeptat: „Máte zkušenosti s lidmi, kteří mají stejný problém jako já?“
A pokud ti někdo řekne: „To je všechno stejné.“ - věř mu jen polovičně. Je to jako říct, že lék na bolest hlavy je stejný jako lék na rakovinu. Můžeš si ho vyzkoušet. Ale nezabije to nemoc.
