Práce s cíli v psychoterapii: Jak stanovit skutečně dosažitelné cíle a dosáhnout změny
Práce s cíli není jen další termín z terapeutického žargonu – je to práce s cíli, proces, ve kterém klient a terapeut společně vytvářejí jasné, měřitelné a dosažitelné cíle, které směřují k reálné změně. Also known as cílově orientovaná terapie, it is the backbone of effective short-term therapy and the reason why many people see progress in just a few sessions. Nejde o to, abyste řekli: „Chci být šťastnější“. Nejde o to, abyste se snažili „všechno vyřešit“. Jde o to, abyste řekli: „Chci přestat se vyhýbat konverzacím s kolegy“ nebo „Chci spát alespoň pět hodin za noc“.
Takové cíle nevznikají náhodou. Vznikají v dialogu – a často využívají metody jako terapie zaměřená na řešení (krátkodobý přístup, který se soustředí na to, co funguje, a ne na to, co je špatně. Also known as SFBT), která se spoléhá na zázračné otázky a škálové otázky. Když terapeut zeptá: „Když by se to zlepšilo, jak byste to věděli?“ nebo „Na jaké škále od jedné do deseti jste teď? Co by vás přesunulo o jedničku výš?“, neptá se na minulost. Ptá se na budoucnost, kterou můžete ovlivnit. Tento přístup není jen teorie – v praxi funguje. Lidé, kteří pracují s jasnými cíli, dosahují výsledků rychleji a trvaleji.
Práce s cíli se liší od toho, jak si mnoho lidí představuje terapii. Není to dlouhý průzkum vaší dětské minulosti. Není to hledání „kořenů“ problému. Je to o tom, jak přerušit škodlivé vzorce, které vás drží tam, kde jste. A to začíná tím, že si řeknete: „Co bych chtěl mít jinak?“ A pak: „Co bych musel udělat, abych to měl?“ Například: Když se bojíte vztahů, cílem nemusí být „být více otevřený“. Cílem může být „zavolat kamarádovi jednou za týden a říct, že jsem na něj rád, že je“ – konkrétní, malý, měřitelný krok. A právě takové kroky vedou k velkým změnám.
Práce s cíli není jen pro ty, kdo mají „velké“ problémy. Je to pro každého, kdo chce mít trochu klidu, trochu více energie, trochu lepší vztahy. Víte, že 78 % dvojic zlepší intimitu po osmi sezeních? Ne proto, že se naučily „hodně mluvit“. Protože se naučily: „Co přesně chceme, aby se změnilo?“ A pak začaly dělat to, co to změní. Stejně to funguje s úzkostí, spánkem, ADHD nebo tím, že se necítíte dostatečně hodný. Cíle nejsou náročné. Jsou jen konkrétní. A právě to je to, co vám terapie dává – ne jen slova, ale směr. V této sbírce najdete příběhy, nástroje a metody, které vám pomohou přesně toto: najít svůj vlastní směr, zastavit se, kde jste, a udělat první krok – ten, který skutečně něco změní.
Jak poznat dobrý terapeutický přístup: Co hledat u terapeuta a proč cíle jsou klíčové
- Od : Molly Mortimer
- Datum : pro 4 2025
Jak poznat, že terapeut pracuje správně? Zjisti, co je terapeutický přístup, proč cíle jsou klíčové a jaké metody skutečně fungují. Nauč se rozpoznat kvalitní terapii od prázdného hovoru.
