Kognitivní terapie: Jak funguje a kdy pomůže úzkosti, depresi nebo závislosti
Co je kognitivní terapie, metoda psychoterapie, která se zaměřuje na přeměnu škodlivých myšlenek a jejich vliv na pocity a chování. Also known as kognitivně behaviorální terapie, it je jednou z nejvíce vědecky podložených forem pomoci při úzkosti, depresi a závislostech. Nejde o to, že byste měli přestat myslet na špatné věci. Jde o to, naučit se rozpoznat, kdy vaše myšlenky vás klamou — a pak je změnit. Například když si říkáte: „Všichni mě nenávidí“, a pak se vyhýbáte lidem, nebo když si říkáte: „Jsem ztracený“, a přestáváte dělat cokoli. Kognitivní terapie vás učí, že tyto myšlenky nejsou pravda — jen zvyk.
Tato metoda není jen o myšlenkách. Spolu s nimi pracuje i s chováním — proto se často říká kognitivně behaviorální terapie, přístup, který spojuje změnu myšlenek s konkrétními akcemi, které pomáhají zlomit škodlivé cykly. Když máte úzkost, nevyhýbáte se místům, kde se cítíte nebezpečně — ale postupně tam chodíte. Když máte depresi, nečekáte, až se vám zlepší nálada — začnete dělat malé věci, i když se vám nechce. A když se potýkáte se závislostí, naučíte se, jak přežít touhu bez toho, abyste se vrátili k návyku. Všechno to funguje, protože mozek se učí nově — a nové návyky přebírají kontrolu.
Kognitivní terapie není pro všechny. Pokud máte hluboké trauma, které vás trápí tělesně, může být lepší senzomotorická psychoterapie, přístup, který pracuje s tělem a pohybem, nejen s myšlenkami. Ale pokud se cítíte zatlačený myšlenkami, které vás ničí, nebo máte úzkost, která vás omezuje, nebo závislost, která vás vrací zpět — kognitivní terapie je jedna z nejúčinnějších cest ven. V Česku se v ní léčí tisíce lidí, a většina z nich začne cítit změnu už za pár sezení.
Co najdete tady? Články, které vás provedou od základů — jak funguje kognitivní terapie, kdy ji můžete použít sami, a kdy je potřeba terapeut. Najdete tu i příběhy o tom, jak pomohla při závislosti, jak se kombinuje s mindfulness, a proč někdy nestačí sama. Všechno to je napsané tak, jako by vám to někdo vysvětloval přes kávu — bez složitosti, bez jazyka psychologů. Připravte se na to, že se naučíte rozpoznat, kdy vaše myšlenky vás klamou — a jak je změnit, aniž byste museli být „silnější“.
- Od : Molly Mortimer
- Datum : pro 15 2024
MBCT je ověřená metoda prevence relapsu depresivních epizod, která kombinuje mindfulness a kognitivní terapii. Zlepšuje schopnost rozpoznat a přerušit negativní myšlenkové cykly bez léků. V Česku je dostupná omezeně a nehradí ji pojišťovna.
