KBT terapie: Co to je, kdy pomáhá a jak funguje v praxi
Co je KBT terapie, kognitivně-behaviorální terapie, která se zaměřuje na přeměnu škodlivých myšlenek a chování. Also known as kognitivně-behaviorální terapie, it is the most researched and widely used form of psychotherapy in the Czech Republic for treating anxiety, depression, and addiction. Nejde o nějakou magickou formuli, ale o praktický nástroj, který ti pomůže pochopit, proč se cítíš tak, jak se cítíš, a jak to změnit. Většina lidí, kteří začnou s KBT, nechce řešit své dětství – chce přestat mít noční můry, přestat se vyhýbat lidem, nebo přestat pít. A právě to KBT umí.
Co je v ní klíčové? Kognitivní část, zaměřuje se na to, jak ti přicházejí myšlenky, které tě drží v úzkosti nebo sebeobviňování. Třeba si říkáš: „Když jsem něco špatně udělal, všichni mě budou považovat za hlupáka.“ KBT ti ukáže, že to není pravda – a pomůže ti najít reálnější, mírnější způsob, jak na to nahlížet. A pak je tu behaviorální část, která se stará o to, co děláš – nebo co se vyhýbáš dělat. Třeba se vyhýbáš hovorům, protože se bojíš, že ti někdo řekne „ne“. KBT ti neřekne, abys jen přemýšlel o tom, jak to má být – naučí tě, jak to zkusit. Malý krok. Pak další. A pak už to není tak strašné.
KBT není jen pro úzkost. Je to jedna z mála metod, která má důkazy i pro léčbu závislostí, poruch stravy, chronické bolesti nebo případů, kdy se někdo cítí jako oběť vlastního života. V Česku se často používá v primární péči, protože funguje rychle a s jasnými výsledky. Není to o tom, že bys měl být „silnější“ – je to o tom, že se naučíš pracovat s tím, co máš. A to je něco, co můžeš použít i potom, co terapie skončí.
Co najdeš v článcích níže? Konkrétní nástroje, jak použít KBT na úzkost, jak ji kombinovat s mindfulness, kdy ji doporučit místo jiné terapie, a jak ji použít i při závislostech. Nejsou tu teorie pro akademiky – jsou tu kroky, které lidé ve skutečnosti používají, aby se cítili lépe. A to je to, co vlastně všechno potřebuješ.
Psycho-vzdělávací materiály: Jak číst a využívat pracovní listy v terapii
- Od : Molly Mortimer
- Datum : lis 5 2025
Pracovní listy v terapii nejsou školní úkoly, ale silný nástroj pro pochopení emocí a myšlenek. Zjistěte, jak je správně vybírat, přizpůsobovat a používat v české terapeutické praxi s reálnými příklady a odbornými doporučeními.
