Jemná jóga pro duševní rovnováhu: Jak pomáhá uklidnit mysl a tělo
When you think of jemná jóga, jemná forma jógy zaměřená na pomalé pohyby, hluboké dýchání a vnitřní soustředění, která se liší od náročnějších stylů. Also known as restorative yoga, it is a gentle way to reset your nervous system after stress, trauma, or emotional overload. Nejde o to, jak dobře se dotknete nohou – jde o to, jak dobře slyšíte své tělo. Mnoho lidí, kteří procházejí psychoterapií, najde v jemné józe přesně to, co slova samotná nezvládnou: místo, kde se mohou zastavit, nadechnout a znovu pocítit, že jsou v bezpečí.
Nejčastější příčina, proč lidé začnou s jemnou jógou, je úzkost, přetížený stav nervového systému, který neustále hledá hrozby. Když se vaše mysl neustále točí, tělo je v režimu „běž“ nebo „bojuj“. Jemná jóga vám pomáhá přepnout do režimu „odpočívej a obnovuj“. Stačí pár minut ležení v podporovaných pozicích – s polštáři, dekami, či kuličkami pod zády – a váš tělní systém začne uvolňovat kortizol. Výzkumy ukazují, že pravidelná jemná jóga snižuje hladinu stresových hormonů a zlepšuje kvalitu spánku, což je klíčové pro všechny, kdo bojují s depresí nebo následky trauma.
Nejde o to, abyste se naučili všechny pozice. Jde o to, abyste se naučili být. A to je přesně to, co dělá psychoterapie. Když terapeut s vámi hovoří o vašich vzorcích, vašich strachu, vašich starých ranách, jemná jóga vám dává tělo jako další nástroj. Když se naučíte dýchat do břicha, když se naučíte pohybovat pomalu a s vědomím, začnete vnímat, kde v těle nosíte napětí. A to je první krok k jeho uvolnění. Mnoho terapeutů v Česku doporučuje jemnou jógu jako doplněk k DBT, EMDR nebo transpersonální terapii – protože některé věci nelze zpracovat jen myšlenkami. Některé věci musíte pocítit v kostech.
Nejde o to, abyste se stali yoginem. Jde o to, abyste se stali sebou. A to je ten rozdíl. Jemná jóga není sport. Není soutěž. Není o dokonalosti. Je to o tom, abyste si dali čas. O tom, abyste si řekli: „Dnes nebudu nic dělat. Jen budu.“ A to je v dnešním světě skutečný odpor. Pokud jste někdy cítili, že vaše tělo je jen nosičem myšlenek, které vás vyčerpávají – jemná jóga vám může dát zpět to, co jste zapomněli, že máte: klid, který nezávisí na tom, co se děje kolem.
V této sbírce najdete články, které spojují jemnou jógu s psychoterapií, s regulací emocí, s úzkostí a s tím, jak tělo pamatuje na trauma. Některé články vám řeknou, proč se někteří terapeuti rozhodli začít kombinovat pohyb s hovorem. Jiné vám ukážou, jak si doma vytvořit pětiminutový rituál, který vám pomůže přežít těžký den. A některé vás přesvědčí, že někdy je nejhlubší léčba ta, která nevyžaduje slova – jen klid, dýchání a pohyb, který nevnucuje, ale přijímá.
Jak budovat všímavý pohyb: Jóga a jemné cvičení pro uzdravení těla a mysli
- Od : Molly Mortimer
- Datum : lis 15 2025
Jemná jóga a všímavý pohyb pomáhají uzdravovat tělo a mysl bez násilí a snažení. Zjistěte, jak pomalé, vědomé cvičení může změnit váš vztah k tělu, snížit stres a podpořit hojení - i když jste začátečník nebo trpíte chronickou bolestí.
