Když jste unavení, zatlačení stresem nebo jen cítíte, že tělo přestává být vaším domovem, nejde vždy o to, že potřebujete více pohybu. Často potřebujete jiný pohyb - pomalejší, hlubší, vědomější. Všímavý pohyb není o tom, abyste dosáhli perfektního postavení, ale o tom, abyste znovu začali cítit, kde jste. A to je přesně to, co jemná jóga nabízí - ne jako zábava, ale jako způsob, jak se vrátit k sobě.
Co je všímavý pohyb a proč to funguje?
Jin jóga: Když se pohyb mění v klid
Jedním z nejznámějších stylů všímavého pohybu je Jin jóga. Na rozdíl od dynamických forem jógy, kde se pracuje s svaly, Jin jóga pracuje s pojivovou tkání, kostmi, klouby a fascií. Je to jako hladké, jemné masírování vnitřních struktur těla - bez násilí, bez snažení. Zde necháváte tělo, aby se pod vlivem gravitace pomalu uvolnilo. Neusilujete o to, abyste se dotkli země. Neusilujete o to, abyste měli rovné nohy. Prostě se necháte zavést do polohy, která je pro vaše tělo příjemná. A když cítíte ten jemný tah, ten mírný tlak - to je signál, že tělo začíná uvolňovat to, co už dlouho drželo napjaté. Věra Hrušková, jedna z českých vůdců tohoto stylu, říká: „V Jin józe nejde o to, abyste něco dosáhli. Jde o to, abyste přestali něco dělat.“ Tento přístup je zvláště důležitý pro lidi, kteří trpí chronickými bolestmi, úzkostí nebo pocitem, že jejich tělo je „něco, co musíte ovládat“.Somatická jóga: Když tělo mluví a vy se naučíte naslouchat
Somatická jóga je jiný název pro stejný princip - pohyb jako komunikace. Nejde o to, abyste udělali 20 pozic. Jde o to, abyste zaznamenali, jak se vaše tělo mění během pěti minut. Jak se změní dech. Jak se změní napětí v ramenou. Jak se zklidní mysl, když přestanete snažit. Tato forma jógy se liší od tradičního přístupu tím, že se nezaměřuje na flexibilitu nebo sílu. Zaměřuje se na nervový systém. Když se pohybujete pomalu, váš mozek přestává vnímat tělo jako hrozbu. A když přestane vnímat hrozbu, přestane vypouštět stresové hormony. A když přestane vypouštět stresové hormony, tělo začíná hojit. Aplikace jako NEUROFIT už tento princip využívají. Nabízejí personalizované somatické cvičení, která jsou navržená tak, aby pomohla regulovat nervovou soustavu. To není náhoda. To je věda, která potvrzuje, co lidé cítí už desítky let: pomalý, vědomý pohyb je lék.
Kdo to může cvičit? Všichni.
Jedna z největších výhod jemné jógy je její přístupnost. Nemusíte být fit. Nemusíte mít zkušenosti. Nemusíte mít elastické svaly. Nemusíte mít čas na hodinu denně. Lekce můžete dělat vsedě. Můžete dělat vleže. Můžete dělat 5 minut. Můžete dělat 20. Všechno má smysl. Richard Holický, lektor s desítkami let zkušeností, říká: „Každá pětiminutovka je dobrá.“ Na YouTube je video „Jóga na židli“ zhlédnuté přes 95 000krát. Lidé, kteří nemohou stát, kteří mají bolesti kloubů, kteří se bojí pohybu - najdou tam místo, kde mohou být. A nejen to - najdou tam klid. Kde se nemusí snažit. Kde se mohou jen nechat být. Pro seniory je to obzvláště důležité. Mnoho z nich už nechce „cvičit“. Chce jen cítit, že jejich tělo je stále živé. A jemná jóga to umožňuje. Bez tlaku. Bez srovnávání. Bez toho, aby někdo říkal: „To jsi měl dělat včera.“Co potřebujete? Nic.
Nepotřebujete speciální šaty. Nepotřebujete koberec. Nepotřebujete znalost názvů pozic. Nepotřebujete jít na lekci. Stačí sedět. Nebo ležet. A začít dýchat. Lekce v češtině jsou k dispozici zdarma online. Některé platformy, jako Jogasumava.cz, vydávají každý týden novou lekci s měsíčním tématem. To je šikovné - můžete se vrátit k témuž cvičení znovu a znovu a každýkrát cítit něco jiného. Nejde o to, abyste „udělali“ cvičení. Jde o to, abyste ho zažili. Když se na to díváte jako na „úkol“, selháte. Když se na to díváte jako na „výlet do sebe“, začnete měnit.
Co se stane, když to budete dělat?
Nejprve se změní dech. Zkrácený, povrchní, zadržovaný - začne se prohlubovat. Pak se změní nálada. Malé zklidnění. Malé uvolnění. Pak se změní pohyb. Už nechcete jen sedět. Chcete se pohybovat. Ale pomalu. Vědomě. Po několika týdnech začnete cítit, že tělo není „něco, co máte“. Je to „něco, co jste“. Cítíte, kde je napětí. Cítíte, kde je klid. Cítíte, když něco potřebuje uvolnění. A to je první krok k uzdravení. Nikdo vám neřekne: „Dělej to každý den.“ Ale pokud to uděláte třikrát týdně, začnete cítit rozdíl. A když ho cítíte, přestanete ho považovat za „cvičení“. Začnete ho považovat za domov.Co když to nevyjde?
Nikdy nevyjde, když se snažíte, že by to „vyšlo“. Jemná jóga není o výsledku. Je o přítomnosti. Pokud vás během cvičení napadne: „Nedělám to dobře.“ - to je přesně ten moment, kdy to děláte správně. Protože jste si všimli, že vaše mysl se snaží řídit, zatímco tělo jen chce být. Neexistuje špatný způsob, jak dělat jemnou jógu. Existuje jen ten, kde se snažíte. A když přestanete snažit, začínáte cítit.Co dál?
Začněte s pěti minutami. Sedněte si. Zavřete oči. Dechejte. Všimněte si, jak se dech pohybuje. Všimněte si, kde je napětí. Nechte ho tam. Nechte ho být. Nechte tělo, aby se uvolnilo samo. To je všechno. Nejsou potřeba žádné další kroky. Nejsou potřeba žádné cíle. Jen tělo. Jen dech. Jen teď.Je jemná jóga vhodná pro lidi s chronickými bolestmi?
Ano, jemná jóga je jednou z nejbezpečnějších forem pohybu pro lidi s chronickými bolestmi. Protože se nezaměřuje na svalovou sílu nebo náročné pohyby, ale na jemné, vědomé pohyby, které uvolňují pojivovou tkáň a fascii, snižuje napětí v kloubech a páteři. Cvičení se přizpůsobuje tělu, ne naopak - což znamená, že se můžete pohybovat bez bolesti, i když máte omezenou pohyblivost.
Můžu dělat jemnou jógu, když jsem úplný začátečník?
Ano, jemná jóga je navržená právě pro začátečníky. Nemusíte znát názvy pozic, nemusíte být flexibilní, nemusíte mít žádné předchozí zkušenosti. Lekce jsou vedené jednoduchými instrukcemi, které vás vedou k tomu, abyste cítili své tělo, ne abyste dosáhli nějakého ideálu. Všechno, co potřebujete, je ochota se nechat vést.
Je lepší dělat jemnou jógu denně nebo jen několikrát týdně?
Není potřeba dělat ji denně, ale pokud ji budete dělat alespoň třikrát týdně, začnete cítit výraznější změny. Klíčem není četnost, ale konzistence. I pětiminutové cvičení každý den má větší efekt než hodinová lekce jednou za měsíc. Stačí, když to stane součástí vašeho dne - jako když si umyjete ruce nebo vypijete sklenici vody.
Je jemná jóga stejná jako meditace?
Ne, ale doplňuje ji. Meditace se obvykle dělá ve stání nebo sedění - bez pohybu. Jemná jóga je pohyb, který je vědomý. Když se pohybujete pomalu a vědomě, vaše mysl se uklidňuje stejně jako při meditaci. V mnoha ohledech je jemná jóga „pohybující se meditace“ - kde tělo je vaším vstupem do klidu.
Proč je jemná jóga vhodná pro lidi s poruchami příjmu potravy?
Poruchy příjmu potravy často zahrnují nesoulad mezi tělem a mysli - tělo je vnímáno jako nepřítel, cíl, nebo něco, co je třeba ovládat. Jemná jóga pomáhá obnovit spojení mezi tělem a myslí bez nátlaku. Nevyžaduje změnu tělesného tvaru, nevyžaduje „výsledky“. Místo toho se zaměřuje na vědomé vnímání, což pomáhá lidem znovu naučit se důvěřovat svému tělu. Je to jemný způsob, jak začít zotavovat se z násilného vztahu k tělu.
Můžu dělat jemnou jógu, když mám omezenou pohyblivost?
Ano, jemná jóga je jednou z mála forem pohybu, která se přizpůsobí každému tělu. Lekce se dělají vsedě, vleže nebo s oporou. Důležité je neusilovat o „perfektní“ pozici, ale cítit příjemné protažení. Dokonce i nejmenší pohyb, který je pro vás příjemný, má význam. Tělo nevyžaduje dokonalost - vyžaduje jen přítomnost.
