Dýchací cvičení: Jak pomáhají při úzkosti, stresu a trauma
Co když se vám zastaví dech, když se objeví ten jediný myšlenkový okamžik, který vás rozervá? dýchací cvičení, přirozený, bezpečný a dostupný způsob, jak přesměrovat nervový systém z režimu "běž" nebo "zůstaň" zpět do režimu "běž životem". Also known as dýchací techniky, it není o tom, jak hluboce dýcháte, ale o tom, jak přerušíte cyklus paniky, který se točí v hlavě i v těle.
Dýchací cvičení nejsou jen pro meditující hippies. Jsou součástí moderní psychoterapie – a to nejen pro úzkost. mindfulness, schopnost být přítomen v okamžiku bez hodnocení je základem mnoha efektivních přístupů, jako je MBCT nebo MBSR. A dýchání je jejich nejjednodušší vstupní brána. Když se cítíte přetížení, tělo reaguje zúženým dechem – a dýchací cvičení vám pomáhají přerušit ten signál. Nejenže se uklidníte, ale vaše mozek začne znovu přemýšlet, místo aby reagoval jako byste byli v útoku. To platí i pro trauma, zranění, které se uložilo v těle, ne jen v paměti. Mnoho lidí, kteří prošli násilím, nehodou nebo dlouhodobým stresem, ztratilo spojení se svým tělem. Dýchání je jeden z mála nástrojů, které vám umožní zpět najít to spojení – bez nutnosti mluvit o tom, co vás zranilo.
Dýchací cvičení nejsou zázrak. Nevyřeší vám celý život, ale dají vám kontrolu tam, kde jste ji ztratili. Když vás překvapí úzkost v metru, když vás noci trápí, když se cítíte jako vypnutý – tohle je nástroj, který máte vždycky u sebe. A proto je najdete v téměř každém článku o úzkosti, stresu nebo léčbě trauma v této sbírce. Některé články vás naučí konkrétní techniky, jiné vysvětlí, proč některé dýchací cvičení nefungují, když je děláte špatně. Některé ukazují, jak je dýchání spojené s pohybem, jiné s prací s emocemi. Všechny mají jedno společné: vám dávají zpět tu malou, ale důležitou jistotu – že i v nejhorším okamžiku máte možnost zastavit, nadechnout se a začít znovu.
Terapie pro zdravou úzkost: Kdy úzkost není porucha a jak s ní pracovat
- Od : Molly Mortimer
- Datum : lis 29 2024
Zdravá úzkost není porucha - je to přirozená reakce těla. Nauč se ji rozpoznat, zklidnit pomocí dýchání, chůze a relaxace a zabránit přechodu do poruchy. Bez léků, bez stigmatu.
