Craving: Co to je a jak s ním pracovat v terapii
Co je craving, intenzivní, téměř neodolatelná touha po něčem, často spojená se závislostí nebo emocionálním vyprázdněním. Also known as příliv touhy, it není jen fyzická potřeba, ale psychický signál, který říká: „Něco chybí, a tohle to napraví“.
Craving se neobjevuje jen u lidí s závislostí na alkoholu, drogách nebo jídle. Objevuje se, když člověk cítí prázdnotu, strach, samotu nebo nepřijetí – a myslí si, že nějaká činnost to vyplní. To může být kouření, přehnané nakupování, přehnané používání sociálních sítí nebo i přehnaná práce. V terapii se craving učíme rozpoznávat jako emoční potřebu, zakódovanou reakci mozku, která se vyvinula jako způsob přežití. Nejde o slabost. Jde o to, že vaše tělo a mozek se učily, že nějaká konkrétní činnost v minulosti uklidnila bolest. A teď to dělá automaticky – i když už to nepomáhá.
Psychoterapie neřeší craving tím, že ho potlačuje. Řeší ho tím, že vás učí naslouchat tomu, co za ním stojí. Když cítíte ten příliv, nejde o to se ho zbavit. Jde o to zjistit: Co se právě děje uvnitř? Co se snažíte utajit? Co se bojíte cítit? V terapii se to dělá pomalu – pomocí dýchání, zápisů, reflexe a bezpečného prostředí. Lidé, kteří se naučí rozpoznat craving jako signál, nikoli jako příkaz, získávají kontrolu – ne nad touhou, ale nad reakcí na ni.
Craving je také úzce spojen s návyky, automatickými chováními, která se vyvinula jako reakce na opakující se podněty. Když každý večer po práci půjdete ke kávě a pak k cigaretě, váš mozek si to zapamatoval jako „rituál uklidnění“. Terapie vám pomáhá tento rituál přerušit – ne tím, že vás přiměje přestat, ale tím, že vás naučí najít jiný způsob, jak se uklidnit. A to může být jen pět minut ticha, chůze, nebo jednoduchá věta: „Tohle nevyřeší to, co opravdu bolí.“
Co najdete v článcích níže? Příběhy lidí, kteří se naučili rozlišovat craving od skutečné potřeby. Strategie, jak se s ním vypořádat bez léků. Jak se craving projevuje u duální diagnózy – když závislost a úzkost jdou ruku v ruce. A jak psychoterapie pomáhá lidem, kteří si mysleli, že nemají jinou volbu než podléhat.
Kognitivně behaviorální terapie pro závislosti: Jak pracovat se spouštěči a cravingem
- Od : Molly Mortimer
- Datum : zář 26 2025
Kognitivně behaviorální terapie pomáhá lidem s závislostí pochopit, jak spouštěče a craving ovlivňují jejich chování. Učí konkrétním technikám, jak tyto reakce překonat a udržet abstinenci. Je to praktický, vědecky ověřený přístup.
Kognitivně behaviorální terapie pro závislosti: Jak pracovat se spouštěči a cravingem
- Od : Molly Mortimer
- Datum : zář 26 2025
Kognitivně behaviorální terapie pomáhá lidem s závislostí pochopit, co je příčinou cravingu a spouštěčů, a naučit se jim efektivně čelit. Práce s myšlenkami, emocemi a chováním vede k trvalé změně.
