Zimní depresie: Jak s ní žít a kdy hledat pomoc
When working with zimní depresie, sezónní afektivní porucha, která se projevuje každý rok v zimních měsících a způsobuje únavu, bezradnost a ztrátu zájmu o život. Also known as sezónní afektivní porucha, it affects up to 5% of people in Central Europe, especially those living far from the equator. Unlike regular sadness, it doesn’t go away with a good night’s sleep or a walk in the park. Toto není jen „zimní smutek“ – je to biologicky podložený stav, který ovlivňuje úroveň serotoninu a melatoninu v těle. Když se zkracují dny a přichází více tmy, váš mozek přirozeně reaguje – ale u některých lidí tato reakce překračuje hranici zdravé adaptace a převrátí se do poruchy.
Zimní depresie často přichází s příznaky, které si lidé připisují jiným věcem: neustálá únavu považují za nedostatek spánku, zvýšenou chuť k jídlu za „návyk“, a pocit bezmoci za „lenost“. Ale když se vám každý listopad stejně zhorší nálada, ztrácíte motivaci, máte problémy s koncentrací a cítíte se jako ve vakuu, je to signál. Tento stav není vaše vina. Není to „slabost“ – je to fyzická reakce na změnu světla. A jak ukazují studie z Česka, lidé, kteří hledají psychoterapii včas, začnou cítit změnu už po pár sezeních. Psychoterapie pomáhá přestavět vaše myšlenky, naučit se správnému vztahu k svému tělu a obnovit denní režim, který váš mozek potřebuje.
Nejčastější chyba je čekat, až se to „přejde samo“. Ale zimní depresie se nevymaže sama – potřebuje aktuální zásah. Někdo se vrací k jídlu, jiný k pohybu, třetí k světlu. Ale všechny tyto metody fungují lépe, když je podporuje odborník, který ví, jak s tím pracovat. V naší praxi se setkáváme s lidmi, kteří si mysleli, že jsou jen „příliš citliví“, až se dozvěděli, že jejich příznaky odpovídají jasným kritériím sezónní afektivní poruchy. A když začali terapii, zjistili, že to není o tom, že by museli „být silnější“. Je to o tom, že se naučíte, jak správně péči o sebe v zimních měsících – stejně jako otevřete topení, když je zima venku.
V kolekci níže najdete články, které vám pomohou pochopit, co se vás týká, kdy je čas jít k terapeutovi, jak se liší zdravá úzkost od depresivní poruchy, a jak se dají využít jednoduché techniky jako mindfulness nebo světelná terapie. Nejde o to, abyste se „vybavili“ – jde o to, abyste se naučili žít s tím, co je, a najít cestu zpět k sobě.
Sezónní afektivní porucha: Jak psychoterapie pomáhá při zimní depresi
- Od : Molly Mortimer
- Datum : zář 27 2025
Sezónní afektivní porucha je skutečná zimní depresivní porucha, kterou lze účinně léčit kombinací fototerapie a kognitivně behaviorální psychoterapie. Zjistěte, jak funguje léčba, kde začít a proč ji mnoho lidí přehlíží.
