Všímavost: Jak zlepšit pozornost a přestat být rozptylený
When you struggle to focus, it’s not because you’re lazy or broken. It’s because your brain is overwhelmed by constant noise, digital distractions, and unprocessed stress. všímavost, schopnost uvědomit si, co se děje v okamžiku, bez okamžitého hodnocení nebo úniku. Also known as přítomnost, it is the foundation of emotional regulation, clear thinking, and meaningful connections. Všímavost není meditační trick pro yogy – je to základní dovednost, kterou ztrácíme, když žijeme v režimu reakce, ne režimu výběru.
Co se stane, když všímavost chybí? Začnete zapomínat, kde jste dali klíče, přečtete si stejný odstavec pětkrát, nebo v rozhovoru přemýšlíte o tom, co řeknete příští, zatímco druhý mluví. To není problém paměti – je to problém pozornosti, schopnosti vybrat, na co se zaměřit, a udržet se na tom. A když se pozornost rozpadá, začínáte cítit vyčerpaní, i když jste jen seděli u počítače. Vědecké studie ukazují, že průměrný člověk mění pozornost každých 40 sekund – a každý přepnutí stojí 23 minut na obnovení hloubky.
Všímavost není něco, co máte nebo nemáte. Je to jako sval – můžete ho posílit. Když se v terapii pracuje s úzkostí, depresí nebo ADHD, vždy se začíná právě tím, že se naučíte zpomalit a vidět, co se vám děje uvnitř. mindfulness, praktický způsob, jak trénovat všímavost prostřednictvím dýchání, těla a pozorování myšlenek. To není magie. Je to jen jednoduchá praxe: zastavit se, vdechnout, cítit nohy na zemi, a pak se znovu zeptat: „Co teď potřebuji?“
Ve vašich článcích najdete, jak se všímavost projevuje v různých kontextech: jak pomáhá při léčbě závislostí, jak ji používají rodiče dětí s ADHD, jak ji terapeuti používají při práci s trauma, nebo jak ji lze využít i při telefonické terapii, kdy nemáte vizuální kontakty. Někteří lidé si myslí, že všímavost je jen o klidu. Ale ve skutečnosti je to o jasnosti – o tom, když už nečekáte, že se vám něco stane, ale vidíte, co se právě děje.
Nikdo vás neukáže, jak se zaměřit, protože všímavost není o tom, jak se držet za něco. Je to o tom, jak se necháte vést tím, co je skutečné. A to je přesně to, co se děje v každém dobrém sezení psychoterapie – než se začne řešit minulost, musíte nejprve přijít do přítomnosti. Zde najdete nástroje, které vám to umožní. Bez přednášek. Bez šablon. Jen s realitou, která vás vede k vnitřní rovnováze.
Mindfulness-based terapie: Jak všímavost pomáhá léčit úzkost, depresi a chronickou bolest
- Od : Molly Mortimer
- Datum : čec 10 2025
Mindfulness-based terapie využívají všímavost jako léčebný nástroj proti úzkosti, deprese a chronické bolesti. Vědecky ověřené programy jako MBSR a MBCT mění vztah k myšlenkám a pocity, ne jen jejich obsah.
