Trénink pozornosti: Jak zlepšit soustředění a uklidnit mysl
Trénink pozornosti je trénink pozornosti, praktická metoda, která učí lidé vědomě sledovat svůj vnitřní svět – myšlenky, emoce a tělesné pocity – bez soudění. Also known as mindfulness, it je základem mnoha moderních terapeutických přístupů, jako je ACT nebo DBT, a pomáhá lidem přestat být vždy v hlavě a začít žít v okamžiku. Nejde o to, aby jste přestali myslet – jde o to, abyste přestali být v jejich zajatci. Když se cítíte přetížení, unavení nebo roztržití, trénink pozornosti vám dává nástroj, jak se vrátit zpět k sobě – bez léků, bez času na meditaci na půl hodiny, jen s pár hlubokými dechy a vědomím, kde jste teď.
Trénink pozornosti regulace emocí, schopnost rozpoznat a zvládnout silné pocity bez toho, aby vás ovládly těsně souvisí. Když se vám v hlavě objeví obavy, že všechno zkolabuje, nebo když vás příval vzteku zaskočí, trénink pozornosti vás učí zastavit, nadechnout se a zjistit: Co se právě děje v mém těle? Co cítím? Kde to cítím? Tento jednoduchý krok zabraňuje automatické reakci – a to je přesně to, co potřebujete, když trpíte úzkostí, nespavostí nebo přehnanou reaktivitou ve vztazích. Mnoho lidí, kteří prošli terapií traumatu nebo chronickým stresem, říká, že trénink pozornosti jim pomohl najít klid tam, kde dříve byla jen zmatek.
Nejde o to, aby jste se stali meditujícími mistry. Jde o to, abyste se naučili připojit k tomu, co je tu a teď – k chůzi, k jídlu, k hovoru s blízkým. Když se podíváte na svůj telefon, můžete si všimnout, jestli jste v něm jen zvykem, nebo jestli skutečně vidíte, co na obrazovce je. Když jste v kuchyni, můžete cítit, jak se teplá voda dotýká vašich rukou, nebo jen dělat kávu a myslet na to, co budete dělat za půl hodiny. Tato malá vědomá přestávka – to je trénink pozornosti v akci. A je to něco, co můžete dělat každý den, bez nářadí, bez peněz, jen s vlastní pozorností.
Ve sbírce článků níže najdete konkrétní přístupy, které trénink pozornosti využívají – od technik, které pomáhají s nočními mýrami, až po terapie, které učí přijmout své myšlenky místo toho, aby se s nimi bojovalo. Některé články se dotýkají toho, jak se trénink pozornosti používá v léčbě PTSD, jiné ukazují, jak se může stát základem pro změnu vztahů nebo pro zlepšení spánku. Nejde o nějakou magickou formuli – jde o to, jak se naučit být sám sebou, když je všechno kolem hlučné. A to je věc, která může změnit všechno.
Mindfulness pro ADHD: Jak trénovat pozornost a regulovat impulsy bez léků
- Od : Molly Mortimer
- Datum : pro 4 2025
Mindfulness pro ADHD není meditace, ale trénink mozku. Zjistěte, jak krátká cvičení mohou zlepšit koncentraci, regulaci impulsů a každodenní fungování bez léků. Praktické kroky, výsledky a novinky z Česka.
