Regulace impulsů: Jak zvládnout impulzivní reakce a najít klid uvnitř
Regulace impulsů je regulace impulsů, schopnost zastavit automatickou reakci na silnou emoci a vybrat si chování, které vám skutečně pomůže. Also known as emocionální regulace, it je základní dovednost pro zdravé vztahy, stabilitu a vnitřní klid. Když se cítíte na kraji, když chcete křičet, vyhodit věc, zavřít se nebo sníst všechno v lednici — to je váš impulz. A regulace impulsů není o tom, je ho potlačit. Je to o tom, abyste se naučili před ním zastavit, dechnout a vybrat si jinou cestu.
Nejčastěji se tato dovednost rozvíjí v terapii, zejména u lidí, kteří trpí úzkostí, depresí, traumatem nebo poruchami příjmu potravy. dialektická behaviorální terapie, terapeutický přístup, který se zaměřuje na učení přijetí emocí a zároveň změnu chování je jednou z nejúčinnějších metod. Nejde o to, abyste přestali cítit. Jde o to, abyste přestali reagovat na své pocity jako na příkaz. A to je rozdíl mezi tím, kdy vás emoce ovládají, a tím, kdy vy ovládáte své reakce.
Regulace impulsů není jen o tom, jak se držet v kříži. Je to o tom, jak se naučit poslouchat své tělo, rozpoznat předzvěsti impulzu a najít způsoby, jak se uklidnit, aniž byste se sama sebe trestali. Někdo si při stresu stáhne ruce, někdo se zahodí do práce, někdo se napije. Tyto způsoby nejsou špatné — jsou jen neúčinné. A terapie vám pomůže najít ty, které vám opravdu slouží.
V této sbírce najdete články, které se dotýkají toho, jak se regulace impulsů projevuje v různých oblastech života: od přejídání a bulimie, přes noční můry po traumatu, až po to, jak si vybrat správnou terapii, která vám skutečně pomůže. Zjistíte, jak EMDR, DBT nebo strategická terapie pracují s těmito impulzy, a proč některé metody fungují lépe než jiné. Nejde o to, abyste se stali dokonalými. Jde o to, abyste přestali být otroky svých reakcí.
Mindfulness pro ADHD: Jak trénovat pozornost a regulovat impulsy bez léků
- Od : Molly Mortimer
- Datum : pro 4 2025
Mindfulness pro ADHD není meditace, ale trénink mozku. Zjistěte, jak krátká cvičení mohou zlepšit koncentraci, regulaci impulsů a každodenní fungování bez léků. Praktické kroky, výsledky a novinky z Česka.
