Regulace emocí: Jak se učit klidně reagovat, když vás život vytáhne z klidu

Regulace emocí je regulace emocí, schopnost rozpoznat, přijmout a řídit své city namísto toho, aby vás ovládaly. Also known as emocionální regulace, it is the quiet skill that keeps you from exploding in traffic, shutting down during arguments, or spiraling after a bad day. Není to něco, co máte nebo nemáte – je to dovednost, kterou si každý může vybudovat, i když jste vždycky cítili, že vaše city vás ovládají.

Když se objeví úzkost, hněv nebo hluboká smutek, vaše tělo reaguje jako by bylo v nebezpečí – i když jen dostáváte špatnou zprávu od šéfa. Regulace emocí se nejedná o to, abyste tyto city potlačili. Jedná se o to, abyste se naučili přerušit automatickou reakci. Jak? Například pomocí dýchacího cvičení, jednoduchého, ale vědecky ověřeného nástroje, který rychle uklidní nervový systém. Nebo tím, že se začnete ptát: „Co právě cítím? A co mi to říká o mé minulosti?“ Výzkumy ukazují, že lidé, kteří pravidelně pracují s těmito nástroji, méně často padají do depresí a mají stabilnější vztahy. A pokud jste přežili trauma, regulace emocí není jen užitečná – je základní pro hojení. Bez ní se tělo stále chová jako by bylo v nebezpečí, i když je všechno v pořádku.

Co najdete v článcích níže? Jak regulace emocí souvisí s jóga, která se nejedná o ohyby, ale o vědomé připojení k tělu. Jak placebos a důvěra v terapeuta mohou změnit vaši schopnost klidně reagovat. Proč některé psychoterapie jako DBT nebo EMDR fungují lépe než jen „pogovorit“ – a jak se to vztahuje k poruchám příjmu potravy nebo hraniční poruše osobnosti. Naučíte se, kdy je čas hledat odbornou pomoc a kdy stačí jen změnit denní rituál. A jak online terapie může být stejně účinná jako osobní sezení, když víte, co hledat.

Dialektická behaviorální terapie (DBT): Jak pomáhá při emoční nestabilitě a hraniční poruchě osobnosti

Od : Molly Mortimer
Datum : lis 13 2025

Dialektická behaviorální terapie (DBT) je jediná psychoterapeutická metoda s nejvyšší úrovní důkazů pro léčbu hraniční poruchy osobnosti. Naučí vás regulovat emoce, snižovat sebepoškozování a budovat stabilní vztahy. V Česku je přístup omezený, ale roste.