Podvyživení: Jak nedostatek živin ovlivňuje duševní zdraví a co s tím dělat
When working with podvyživení, stav, kdy tělo nedostává dostatek živin potřebných pro správné fungování, i když se člověk zdá být dostatečně nasycený. Also known as skrytá hladomor, it je častější, než si většina lidí myslí – a jeho dopady se projevují nejen v těle, ale i v hlavě. Nejde jen o to, že vám chybí energie. Pokud vám chybí magnezium, vitamín B12, omega-3 nebo vitamín D, váš mozek nemá suroviny na výrobu neurotransmiterů, které řídí náladu, spánek a schopnost zvládat stres. Mnoho lidí, kteří trpí úzkostí nebo lehkou depresí, neví, že jejich problémy mohou mít kořeny v kuchyni, ne v hlavě.
Podvyživení se často překrývá s poruchami příjmu potravy, stavy, kdy tělo nezískává dostatek kalorií nebo živin kvůli psychickým překážkám, jako je strach z jídla nebo narušený vztah k tělu. Also known as anorexie nebo bulimie, it jsou jen extrémními projevy. Mnohem častější je jen „příliš málo“ – jídlo bez kvality, příliš zpracované, bez zeleniny, bílkovin nebo tuků, které tělo potřebuje. A to všechno v kombinaci se stresem, nedostatkem spánku a pohybu vytváří perfektní bouři pro duševní zdraví. Někdo, kdo se cítí „vždycky unavený“ nebo „nemůže se soustředit“, často potřebuje ne psychoterapii, ale nejprve výživovou korekci.
Psychoterapie a všímavý pohyb, jednoduché, vědomé cvičení, které pomáhá tělu a mysli navázat spojení a začít se zotavovat z chronického napětí. Also known as somatická jóga, it souvisí s podvyživením – když tělo nemá dostatek živin, nemůže se uvolnit, ani když děláte dýchací cvičení. A naopak: když začnete jíst lépe, vaše tělo začne reagovat na terapii rychleji. Mnoho lidí, kteří se snaží v psychoterapii „překonat úzkost“, nevědí, že jejich mozek prostě nemá suroviny na výrobu serotoninu. A to nevyřešíte jen mluvením.
Necháváte si výživu jen na lékaře? Zkuste se zeptat: „Mám dostatek železa? Vitamínu D? Magnézia?“ Tyto tři živiny jsou mezi nejčastějšími příčinami únavy a náladových výkyvů. Není třeba dělat dietu – stačí přidat vajíčka, losos, ořechy, listovou zeleninu a trochu slunce. A pak se podívejte, co se stane s vaší schopností zvládat den. Podvyživení není záležitostí jen pro ty, kdo nejí. Je to záležitost pro každého, kdo se cítí „vyčerpáný“ nebo „ztracený“ – i když jíte „normálně“.
V této sbírce najdete články, které spojují výživu, tělo a duševní zdraví – od toho, jak chybějící vitamíny ovlivňují úzkost, až po to, jak jemné cvičení a terapie spolu fungují. Nejde o to, abyste se stali výživovým odborníkem. Jde o to, abyste pochopili, proč se některé věci vám prostě nezdaří – i když děláte všechno správně. A když najdete ten chybějící kousek, všechno začne být jednodušší.
Refeeding syndrom: Jak bezpečně obnovit výživu a předcházet smrtelným komplikacím
- Od : Molly Mortimer
- Datum : čen 30 2025
Refeeding syndrom je smrtelná komplikace při obnově výživy u podvyživených. Zjistěte, kdo je v riziku, jak se projevuje a jak ho předcházet s přesnými kroky podle nejnovějších klinických doporučení.
