Flash-forward v psychoterapii: Jak budoucnost pomáhá léčit minulost
Flash-forward je technika, metoda v psychoterapii, která zaměřuje klienta na budoucí scénáře místo neustálého zacyklování v minulosti. Also known as představování budoucího sebe, it enables people to break free from the emotional paralysis caused by trauma, anxiety, or self-sabotaging patterns. Místo aby jste se ptali: Proč se to stalo mně?, začínáte si klást otázku: Co chci, aby se stalo dál? Tato změna perspektivy není jen psychologický trik – je podložená klinickými výsledky, zejména u lidí s hraniční poruchou osobnosti, PTSD nebo poruchami příjmu potravy.
Flash-forward není o tom, abyste si představovali dokonalý život. Je o tom, abyste si představili konkrétní, dosažitelný scénář, malý, realistický krok do budoucnosti, který vám dává smysl a pocit kontroly. Například: Zítra večer si připravím oběd, nezvracím ho a nebudu se cítit vinen. Nebo: Příští týden zavolám kamarádovi, i když se bojím, že mě odmítnou. Tyto scénáře nejsou snění – jsou tréninkem mozku. Věda ukazuje, že když si mozek představí konkrétní, pozitivní chování, aktivuje stejné oblasti jako při jeho skutečném provádění. To znamená, že flash-forward může změnit vaše chování, i když se ještě nezměnila vaše minulost.
Technika se často používá v kombinaci s dialektickou behaviorální terapií (DBT), metodou, která učí regulovat emoce namísto jejich potlačování. Když máte pocit, že se vám vše řítí, flash-forward vám dává místo, kam se můžete vrátit – ne k vzpomínce na zranění, ale k představě toho, jak chcete být zítra. Není to utěšení. Je to nástroj. A jako každý nástroj, funguje jen, když ho použijete. V Česku se tato metoda objevuje v terapiích pro traumata, sebepoškozování i poruchy příjmu potravy, protože lidé potřebují více než jen analýzu minulosti – potřebují cestu ven.
Nejde o to, aby jste zapomněli, co vás zranilo. Ale o to, abyste přestali být jeho vězněm. Flash-forward vám dává právo na budoucnost, i když minulost nebyla spravedlivá. A to je právě to, co mnohé terapie zapomínají – že léčba není jen o odstranění bolesti, ale o obnově naděje. V následujících článcích najdete přesně tyto přístupy: jak se pomocí flash-forward přeruší cyklus přejídání, jak se vytváří budoucí scénáře u lidí s BPD, nebo jak se tato technika kombinuje s EMDR a PE pro traumata. Všechny jsou založené na tom, že vaše budoucnost není jen odraz minulosti – je to volba, kterou můžete dělat každý den.
Flash-forward v terapii traumatu: Jak práce s budoucností předchází retraumatizaci
- Od : Molly Mortimer
- Datum : pro 2 2025
Flash-forward je terapeutická technika EMDR, která pomáhá lidem s PTSD překonat iracionální obavy o budoucnosti, aniž by znovu prožívali minulá traumata. Efektivní pro ty, kteří už zpracovali minulost, ale stále trpí strachem z toho, co se může stát.
