Akceptační terapie: Co to je a proč pomáhá při úzkosti, trauma a hraniční poruše osobnosti
Akceptační terapie, psychoterapeutický přístup, který se zaměřuje na přijetí vnitřních zkušeností namísto jejich potlačování. Also known as ACT, it je založená na vědecky ověřených principech, které pomáhají lidem žít život podle svých hodnot, i když cítí úzkost, bolest nebo traumata. Nejde o to, aby jste přestali cítit špatně. Jde o to, aby jste přestali bojovat proti tomu, co cítíte. Když se snažíte potlačit úzkost, vzpomínky na trauma nebo vnitřní kritiku, neodstraňujete je – jen je posouváte do pozadí, kde vás čekají na další příležitost, aby se vrátily silněji. Akceptační terapie vás učí, že tyto pocity nejsou vaši nepřátelé. Jsou jen součástí lidské zkušenosti.
Dialektická behaviorální terapie, metoda s nejvyššími důkazy pro léčbu hraniční poruchy osobnosti a trauma, hluboké psychické zranění, které může způsobit trvalou emocionální nestabilitu jsou často spojeny s akceptační terapií. ACT není jen jedna metoda mezi mnoha – je to základ, který podporuje i jiné přístupy. Když se člověk s BPD učí přijmout své extrémní emoce namísto jejich vyhýbání, nebo když oběť trauma přestane bojovat s vnitřními vzpomínkami, začíná se měnit. Ne proto, že se něco vyřešilo, ale proto, že přestala být jeho hlavní prioritou. Akceptace není pasivita. Je to aktivní rozhodnutí přestat bojovat s tím, co je nevyhnutelné, a začít investovat energii do toho, co má smysl.
Regulace emocí, schopnost zvládat silné pocity bez jejich potlačování nebo přehnaného reagování je klíčovým cílem ACT. Nejde o to, jak rychle se z klíčového momentu dostanete zpět do klidu. Jde o to, jak se k němu postavíte. V těchto článcích najdete příklady, jak ACT pomáhá lidem, kteří se snaží vyrovnat se stresem, úzkostí nebo opakujícími se vztahovými vzorci. Někteří lidé přišli do terapie s tím, že chtějí „přestat být tak citliví“. Nakonec zjistili, že jejich citlivost není jejich problém – jejich boj proti ní ano.
Akceptační terapie není pro všechny. Ale pro ty, kteří už vyzkoušeli všechno – od léků přes kognitivní terapii až po dlouhé roky sebeanalyzování – a stále cítí, že něco chybí, může být přesně tím, co potřebují. Nejde o to, aby jste se změnili. Jde o to, abyste se přestali vyhýbat sobě samotným. V níže uvedených článcích najdete konkrétní případy, kde ACT přinesl změnu – od lidí s hraniční poruchou osobnosti, přes ty, kteří přežili trauma, až po ty, kteří se snažili přežít každý den bez toho, aby se cítili zničení.
ACT vs. KBT: Jak se liší akceptační a kognitivně-behaviorální terapie
- Od : Molly Mortimer
- Datum : lis 18 2025
ACT a KBT jsou dvě hlavní psychoterapeutické metody. KBT se zaměřuje na změnu myšlenek, ACT na přijetí. Zjistěte, která z nich vám může skutečně pomoci - podle vašich potřeb.
