Sebestimulace: Jak se sama sebe podpořit v terapii a každodenním životě
Sebestimulace je sebestimulace, schopnost si samotnému poskytnout emocionální podporu, klid a jistotu bez nutnosti vnějšího potvrzení. Also known as sebepečování, it není egoismus, ale základní dovednost pro duševní odolnost. Když se cítíte přetížení, vyčerpaní nebo ztracení, sebestimulace vám umožňuje zastavit, dýchat a připomenout si: „Jsem v pořádku, i když teď to tak nevypadá.“ Není to něco, co se naučíte za týden – je to jako sval, který se posiluje opakováním malých kroků.
Sebestimulace emocionální regulace, schopnost rozpoznávat, přijímat a řídit své emoce místo toho, aby vás ovládaly nejde bez ní. Když se v terapii učíte zvládat úzkost nebo stres, právě sebestimulace je to, co vám dává nástroje mezi sezeními. Například: když vás něco rozčílí, místo aby vás to pohltily, si řeknete: „Toto je jen pocit, ne pravda. Můžu to vydržet.“ Nebo když se cítíte sami – připomenete si: „Nemusím být silný vždy. Stačí, že jsem tady.“ Tohle není pozitivní myšlení – je to reálná podpora, kterou si sami vytvoříte.
Sebestimulace se také propojuje s sebepečováním, praktickými činy, které říkají vašemu tělu a mysli: „Hodím na tebe pozornost“. Může to být pět minut klidu ráno, kdy si necháte kávu, aniž byste se dívali na telefon. Nebo chůze večer, kdy si prostě jen nasloucháte svým krokům. Není to o tom, že byste měli být dokonalí – je to o tom, že si dáte šanci na malý oddech. V terapii se to často naučíte právě proto, že jste si ho dříve neuměli dovolit.
Co najdete v článcích níže? Jak sebestimulace funguje v praxi – nejen v hlavě, ale v těle, vztazích a každodenních situacích. Zjistíte, proč některé techniky pomáhají jen dočasně a jiné mění život. Uvidíte, jak se vztahy mění, když se naučíte nejprve sebe podpořit. A jak terapie může být jen startovací rampou – zbytek děláte vy sami, každý den, malým krokem.
Stimming a sebestimulace: Je třeba to potlačovat? Terapeutický pohled
- Od : Molly Mortimer
- Datum : zář 16 2025
Stimming není chybou, ale mechanismus pro regulaci smyslového přetížení u lidí s PAS. Moderní terapie doporučuje pochopit a podpořit stimming, ne ho potlačovat. Zjistěte, proč je to klíčové pro kvalitu života.
