Gottmanova metoda: Jak zlepšit vztahy s vědecky ověřenými nástroji
Gottmanova metoda, vědecky ověřený přístup k vztahové terapii vyvinutý psychologem Johnem Gottmanem, který analyzuje, co dělá vztahy úspěšné nebo zhroutí je. Also known as Gottman method, it je založená na desetiletích pozorování párů v laboratořích a přímo v jejich domech. Nejde o radu typu "mluvte si více" – jde o konkrétní chování, které buď vztah udržuje, nebo ho zničí.
Gottmanova metoda rozpoznává pět klíčových prvků, které rozhodují o osudu vztahu: komunikace ve vztahu, způsob, jakým partneři vystupují proti sobě, zvláště při konfliktech, emoce v partnerství, schopnost přiznat a respektovat citové potřeby druhého, a vztahové konflikty, jak je pár zvládá – zda je řeší společně nebo se v nich ztrácí. Výzkum ukazuje, že páry, které používají Gottmanovy techniky, mají o 70 % vyšší šanci na udržení vztahu. Nejde o to, aby se nikdy nekoukali na sebe špatně – ale o to, jak rychle se po hádce znovu spojí.
Metoda neříká, že byste měli být vždy spokojení. Říká, že každý vztah má 69 % trvalých problémů, které se nevyřeší – ale lze je zvládnout tak, aby nezničily váš vztah. Gottman rozlišuje mezi "destrukčními" a "konstruktivními" způsoby řešení sporů. Když jeden z partnerů začne kritizovat, druhý se obrání, pak se první zase obrání – to je tzv. "kritika-odpověď-odpověď" cyklus, který vztahy zničí. Gottmanova metoda učí, jak tento cyklus přerušit pomocí jednoduchých, ale silných nástrojů: například přiznáním vlastního pocity, místo toho, abyste obviňovali druhého, nebo používáním "já se cítím" místo "ty jsi".
Co se stane, když toto použijete? Nejprve se zmenší napětí. Pak se začnete znovu cítit bezpečně. A nakonec – když se přestanete bránit a začnete naslouchat – se vztah znovu naplní důvěrou. V Česku se Gottmanova metoda stává čím dál běžnější v párové terapii, protože není teorie – je to praktický návod, který funguje. Není to o tom, jak dobře víte, co říct. Je to o tom, jak dobře slyšíte, co druhý říká – i když se to zní jako náročné.
V této sbírce najdete články, které se dotýkají téměř každého kroku, který Gottman popisuje: jak se chovat při konfliktu, jak rozpoznat, že vztah běží k rozpadu, jak zvládnout emoce, které vás zničí, a jak se znovu spojit, když už se vzdalíte. Některé články se přímo dotýkají témat jako imago terapie nebo vztahová terapie, které doplňují Gottmanovu metodu. Jiné ukazují, jak trauma nebo závislost ovlivňují komunikaci – a proč bez řešení těchto problémů ani Gottmanova metoda neuspěje. Nejde o to, aby jste se naučili "správně mluvit". Jde o to, aby jste se naučili vnímat – a tím způsobem, který skutečně funguje.
Jak zvládat kritiku a obranu v páru: Praktické nástroje z Gottmanovy terapie
- Od : Molly Mortimer
- Datum : lis 3 2025
Zjistěte, jak převést kritiku a obranu v párů na konstruktivní komunikaci pomocí Gottmanovy metody - s konkrétními vzorci, výzkumem a praktickými kroky, které fungují i v českých vztazích.
