CBT: Co je kognitivně-behaviorální terapie a jak pomáhá s úzkostí a depresí
Co je CBT, kognitivně-behaviorální terapie je strukturovaný, časově omezený přístup, který se zaměřuje na přepisování škodlivých myšlenek a chování. Also known as kognitivně behaviorální terapie, it je založená na vědě, ne na dohadování — a to je přesně to, proč ji doporučují lékaři i pojišťovny. Nejde o to, že byste měli přestat myslet na špatné věci. Jde o to naučit se, jak s nimi pracovat, když se objeví. Když se cítíte zmatečně, přemýšlíte: „Všichni mě nenávidí“ nebo „Nikdy to nezvládnu“ — CBT vás učí, jak tyto myšlenky zkontrolovat, ne pohltit.
CBT není jen o myšlenkách. Úzkost, je přirozená reakce těla na nejistotu, ale když se přemění na trvalý stav, začíná ovlivňovat spánek, práci a vztahy. A depresivní porucha, není jen smutek — je to systémový rozpad, kdy mozek přestává reagovat na radost, energii nebo smysl. CBT se s tím vypořádává přes konkrétní nástroje: záznamy myšlenek, cvičení dýchání, postupné vystavování strachu, nebo změnu rutin. Není to magie. Je to jako fyzická cvičení pro mozek — potřebuje opakování, ale výsledky jsou reálné. Výzkumy ukazují, že u 60–70 % lidí s úzkostí nebo lehkou depresí CBT zlepší stav stejně dobře nebo lépe než léky.
Co vás čeká v článcích níže? Najdete zde, jak CBT pomáhá při závislostech, jak ji používat jako samopomoc, kdy je potřeba jít k terapeutovi, a jak se liší od jiných přístupů jako imago nebo MBT. Některé články ukazují, jak CBT funguje v páru, jiné vysvětlují, proč někdy nestačí jen kniha. Všechny jsou psané pro lidi, kteří chtějí pochopit, ne jen slyšet. Není tu žádný jazyk z teorie — jen to, co funguje v praxi, v českých domácnostech, na pracovištích, v kancelářích a na lůžkách. Pokud jste kdy cítili, že vaše myšlenky vás drží v pasti — tady najdete nástroje, jak z ní vystoupit.
Sezónní afektivní porucha: Jak psychoterapie pomáhá při zimní depresi
- Od : Molly Mortimer
- Datum : zář 27 2025
Sezónní afektivní porucha je skutečná zimní depresivní porucha, kterou lze účinně léčit kombinací fototerapie a kognitivně behaviorální psychoterapie. Zjistěte, jak funguje léčba, kde začít a proč ji mnoho lidí přehlíží.
